Herzfrequenzüberwachung

Was ist Herzfrequenz?

Die Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute; sie dient als grundlegender Indikator zur Messung der Herzfunktion und spiegelt die Herzfrequenz und den Gesundheitszustand über einen bestimmten Zeitraum wider. Der normale Herzfrequenzbereich variiert je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und physiologischem Zustand (z. B. Bewegung, Ruhe, Emotionen).

Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz typischerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, wobei individuelle Abweichungen möglich sind. Zum Beispiel können Sportler oder regelmäßige Trainierende aufgrund verbesserter Herzfunktion eine Herzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute haben.

Ruheherzfrequenz (RHR) und maximale Herzfrequenz (HRMAX)

Die Ruheherzfrequenz (RHR), auch als stille Herzfrequenz bezeichnet, ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute in einem bewussten, inaktiven und ruhigen Zustand. Ihre Ruheherzfrequenz variiert von Tag zu Tag.

Die Ruheherzfrequenz gesunder Erwachsener liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm), wobei einige Sportler möglicherweise niedrigere Werte haben. RHR-Werte spiegeln das Fitnesslevel und den Erholungszustand wider – je niedriger der Wert, desto besser die Fitness und Erholung. Allgemein deutet eine niedrigere RHR auf eine gute kardiopulmonale Kapazität und ein höheres VO2max-Niveau hin. Moderate Bewegung kann helfen, die Ruheherzfrequenz zu senken.

Die maximale Herzfrequenz (HRMAX) ist die höchste Schlagfrequenz, die das Herz erreichen kann. Im Gegensatz zur Ruheherzfrequenz ist der HRMAX relativ stabil und nimmt mit dem Alter allmählich ab.

Während der Belastung beim Training steigen Sauerstoffverbrauch und Herzfrequenz mit dem Trainingsvolumen. Wenn die Belastung die maximale Intensität erreicht und Sauerstoffverbrauch/Herzfrequenz nicht weiter steigen, wird die höchste erreichte Herzfrequenz als HRMAX definiert. Der HRMAX wird durch den Fitnesszustand kaum beeinflusst, daher erhöht regelmäßiges Training den HRMAX nicht.

Aufgrund individueller Unterschiede in Alter, Fitnesslevel und kardiopulmonaler Kapazität variiert der HRMAX selbst bei Menschen gleichen Alters. Die QCY-Smartwatch berechnet Ihren HRMAX automatisch, wenn Sie in Herzfrequenzzone 3 oder höher laufen. Der HRMAX kann auch mit der Formel geschätzt werden: 220 - Alter = maximale Herzfrequenz (bpm).

Wie misst die QCY-Smartwatch Ihre Herzfrequenz?

Die QCY-Smartwatch ist mit einem mehrkanaligen, hochauflösenden optischen Herzfrequenzsensor ausgestattet. Sie verfolgt Ihre Herzfrequenz rund um die Uhr kontinuierlich. Die auf der Herzfrequenzseite angezeigte Zahl ist der in Echtzeit erkannte Wert, während die QCY-App langfristige Trenddaten zur Herzfrequenz bereitstellt, um Ihren Gesundheitszustand besser zu verstehen.

Automatische Erkennung der maximalen Herzfrequenz

Die neue Generation der QCY-Smartwatches aktualisiert automatisch Ihren HRMAX basierend auf Ihren Fitnessdaten. Wenn das System einen Wert erkennt, der Ihren aktuell eingestellten HRMAX überschreitet und die Zuverlässigkeitsschwelle erfüllt, werden Ihre persönlichen HRMAX-Daten im Gerät und in der QCY-App automatisch aktualisiert. Dieses Update kann ausgelöst werden, indem Sie 12 Minuten lang in Herzfrequenzzone 3 oder höher laufen.

Herzfrequenzzonen und personalisierte Herzfrequenzzonen

Herzfrequenzzonen ermöglichen es, die Trainingsintensität während des Workouts leichter anzupassen, die Trainingseffizienz schrittweise zu verbessern, Übertraining während der Erholung zu verhindern und die Intensität angemessen zu modifizieren. Sie helfen auch, die sportliche Leistung bei von der QCY Smartwatch unterstützten Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen zu steigern.

Die Herzfrequenzzonen variieren bei jedem Menschen je nach Alter und Fitnesslevel – sie sind nicht festgelegt. Die QCY Smartwatch verfügt über eine KI-gestützte automatische Erkennung physiologischer Parameter. Bereits nach 12 Minuten Laufen in Herzfrequenzzone 3 oder höher berechnet sie personalisierte Herzfrequenzzonen, um die Trainingseffektivität zu optimieren und Überlastungsverletzungen zu vermeiden.

Anwendung der Herzfrequenzzonen

Herzfrequenzzonen ermöglichen die Echtzeitüberwachung der Trainingsintensität. Rechtzeitige Anpassungen von Trainingsintensität, Dauer, Erholungszeit und Wiederholungen sorgen für effektives und nachhaltiges Training und verhindern Untertraining oder trainingsbedingte Verletzungen. Sie dienen auch als Grundlage zur Bewertung der Trainingseffektivität über Zeiträume hinweg, sodass die Trainingsintensität nicht erraten werden muss. Die QCY Smartwatch zeigt während des Trainings die entsprechende Herzfrequenzzone in Echtzeit an.

Die Fokussierung auf unterschiedliche Trainingsziele in den Herzfrequenzzonen ermöglicht die Entwicklung eines personalisierten Programms zur Verbesserung von Muskelkraft, Ausdauer, Leistung und anderen Fitnessaspekten. Allgemein sind niedrigere Zonen ideal für Aufwärmen und Erholung, während höhere Zonen die Verbesserung des Fitnessniveaus fördern. Die folgende Beschreibung bezieht sich auf die voreingestellten Herzfrequenzzonen der QCY Smartwatch. Diese Beschreibung gilt für das reguläre Training; bei spezifischen Trainingszielen kann sie nicht zutreffen.

Herzfrequenzzone 5 (Extrem)	90%-100% von HRMAX oder 172-190 bpm	Training in der Herzfrequenzzone 5 erfordert typischerweise ein Sprinttempo, das schwer aufrechtzuerhalten ist, begleitet von angestrengter Atmung. Das Training in Zone 5 verbessert die Kraft und steigert gleichzeitig die anaerobe Kapazität und Muskel-Ausdauer. Sprinten ist ein klassisches Beispiel für ein Training in Herzfrequenzzone 5.
Herzfrequenzzone 4 (Anaerobe Ausdauer)	80%-90% von HRMAX oder 152-172 bpm	Training in der Herzfrequenzzone 4 erfordert ein schnelles und fast unangenehmes Tempo, begleitet von schneller Atmung. Das Training in Zone 4 verbessert die anaerobe Kapazität und die Laktatschwelle. Ein schneller Lauf ist ein klassisches Beispiel für ein Training in Zone 4.
Herzfrequenzzone 3 (Aerobe Ausdauer)	70%-80% von HRMAX oder 133-152 bpm	Training in der Herzfrequenzzone 3 wird in einem moderaten Tempo durchgeführt, wodurch das Gespräch leicht erschwert wird. Das Training in Zone 3 verbessert die kardiopulmonale Ausdauer. Ein lockerer Lauf ist ein klassisches Beispiel für ein Training in Herzfrequenzzone 3.
Herzfrequenzzone 2 (Fettverbrennung)	60 %–70 % von HRMAX oder 114–133 bpm	Training in der Herzfrequenzzone 2 erfolgt in einem angenehmen Tempo, mit tieferer Atmung, die dennoch Gespräche erlaubt. Zone-2-Training ist ideal für grundlegende kardiopulmonale Konditionierung und Erholung. Joggen ist ein klassisches Beispiel für ein Training in Herzfrequenzzone 2.
Herzfrequenzzone 1 (Aufwärmen)	50 %–60 % von HRMAX oder 104–114 bpm	Training in der Herzfrequenzzone 1 ist einfach und mühelos, begleitet von rhythmischer Atmung. Das Training in Zone 1 verbessert die Blutlieferfähigkeit des Herzens und den Sauerstoffverbrauch der Muskeln. Zügiges Gehen ist ein klassisches Beispiel für ein Training in Herzfrequenzzone 1.

Pulsoximetrie

Blutsauerstoff bezeichnet den Sauerstoffgehalt oder die Sättigung im Blut. Pulsoximetrie ist die Messung der Blutsauerstoffsättigung (SpO2) durch die QCY-Smartwatch mittels Photoplethysmographie (PPG)-Technologie am Handgelenk. PPG-Pulsoximetrie ist eine der am weitesten verbreiteten und vertrauenswürdigsten Technologien zur Erkennung der Blutsauerstoffkonzentration. Das Verständnis von SpO2 liefert wertvolle Einblicke in Gesundheit und physiologischen Zustand. Laut der Mayo Clinic liegt der ideale SpO2-Wert für gesunde Erwachsene in Ruhe bei 95 %–100 %, Werte unter 90 % gelten als niedrig.

SpO2 hilft, die Anpassung des Körpers an die Höhe bei Bergsport oder Aktivitäten in großer Höhe zu beurteilen – die Blutsauerstoffsättigung nimmt mit zunehmender Höhe typischerweise ab. Außerdem können Veränderungen von SpO2 mögliche Schlafstörungen (wie Schlafapnoe) während des Schlafs aufzeigen. Das Verständnis Ihrer SpO2-Werte unterstützt die Bewertung der körperlichen Reaktionen in verschiedenen Situationen und warnt vor bedeutenden Gesundheitsveränderungen.

Wie funktioniert die Überwachung des Blutsauerstoffs?

Hämoglobin im Blut ist entscheidend, um den Sauerstoffgehalt im Blutkreislauf zu verstehen. Der Sauerstoffsättigungsgrad im Hämoglobin beeinflusst die Absorption von zwei Lichtarten: Infrarot und Rot. Wearables senden sowohl Infrarot- als auch rotes Licht aus, das von Sensoren zur Erfassung von Pulssignalen genutzt wird. Mithilfe der gesammelten Daten und Algorithmen, die auf spezifische Parameter abgestimmt sind, schätzt die QCY-Smartwatch den Blutsauerstoffwert des Nutzers.

Warum sollten Sie Ihren Blutsauerstoffwert kennen?

Die Überwachung der Blutsauerstoffsättigung (SpO2) hilft Nutzern, ihren Gesundheitszustand in Echtzeit einzuschätzen, Umweltfaktoren zu verstehen, die körperliche Verfassung zu bewerten und passende Aktivitäts- oder Trainingsziele zu setzen.

Bei Outdoor-Aktivitäten mit schnellen Höhenänderungen zeigt die Überwachung von SpO2, wie sich der Körper anpasst. In Kombination mit Herzfrequenzdaten ermöglicht dies die Berechnung zusätzlicher physiologischer Werte, unterstützt die Bewertung der Trainingseffektivität und warnt frühzeitig vor möglicher Höhenkrankheit in hochgelegenen Umgebungen.

Benutzer können auch SpO2-Trends nutzen, um Schlafmuster zu analysieren und auf mögliche Schlafapnoe zu reagieren.

Stress-Erkennung

Was repräsentiert der Stressindex?

Der Stressindex wird aus der Analyse der Herzfrequenzvariabilität (HRV) des Nutzers abgeleitet. Allgemein zeigt ein niedriger HRV-Wert höheren körperlichen oder mentalen Stress an, während ein hoher HRV-Wert einen Zustand der Entspannung oder Erholung signalisiert. Faktoren wie Training, körperliche Aktivität, Schlaf, Energieauffüllung und Lebensstress können alle deinen Stressindex beeinflussen.

Der Stressindex reicht von 1 bis 99: 1-29 zeigt einen entspannten Zustand mit niedrigem Stress, 30-59 steht für normalen Stress, 60-79 für moderaten Stress und 80-99 für hohen Stress. Diese Funktion hilft dir, deine täglichen Stresslevel zu verstehen und rechtzeitig Anpassungen vorzunehmen.

Die QCY Smartwatch überwacht deine Stresslevel rund um die Uhr.

Wenn der Stressindex über 60 liegt, versuche...

1. Aufstehen und sich bewegen, um mit der Umgebung in Kontakt zu treten.
2. Musik hören und eine kurze Pause machen.
3. Schlafen oder Essen, um deine Energie wieder aufzufüllen. 

Moderater Stress kann persönliches Wachstum fördern, aber übermäßiger Stress kann gesundheitliche Risiken bergen. Es gibt keinen universellen Ansatz zur Stressbewältigung – du musst ausprobieren, was für dich am besten funktioniert.

Alltagsausdauer

Die Alltagsausdauer-Funktion der QCY Smartwatch wurde entwickelt, um Nutzern zu helfen, ihre gesamte körperliche Energie im Tagesverlauf zu überwachen. Mithilfe des Gomore Alltagsausdauer-Algorithmus bietet diese Funktion eine numerische Darstellung der kombinierten Auswirkungen von körperlicher Aktivität, Stress, Ruhe und Schlafregeneration. Diese Analyse unterstützt Nutzer dabei, Trainingspläne und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die auf ihre individuellen Bedingungen abgestimmt sind, und ermöglicht es ihnen, das komplexe Zusammenspiel von Lebensstil, Gesundheit und körperlicher Fitness besser zu steuern.

Die Alltagsausdauer erreicht morgens beim Aufwachen ihren Höhepunkt. Verschiedene Aktivitäten im Laufe des Tages erschöpfen kontinuierlich die Ausdauer, während Nickerchen und Ruhephasen den Energieverbrauch verlangsamen oder sogar Energie wieder auffüllen können. Der Nachtschlaf ist die optimale Zeit, um die Energie des Körpers täglich wieder aufzuladen.

Wie funktioniert die Alltagsausdauer?

Die Alltagsausdauer-Funktion arbeitet, indem sie kontinuierlich umfassende Daten analysiert – einschließlich Schlafmuster, täglicher körperlicher Aktivität und Stresslevel während Ruhephasen – die vom Wearable erfasst werden. Sie identifiziert bedeutende physiologische Messwerte und dokumentiert deren Einfluss auf die Ausdauer.

Tägliche körperliche Aktivitäten und Bewegung erschöpfen die Ausdauer

Während der Aktivität beeinflusst die Intensität die Geschwindigkeit der Ausdauererschöpfung – je höher die Intensität und je länger die Dauer, desto schneller ist die Ausdauer aufgebraucht. Längeres Training mit hoher Intensität verbraucht mehr Energie als ein kurzer Spaziergang.

Physiologische Stresslevel beeinflussen auch die Geschwindigkeit der Ausdauerregeneration und -erschöpfung – je höher der Stress, desto schneller wird die Ausdauer verbraucht.

Indem die QCY Smartwatch den täglichen Aktivitätsstatus des Nutzers aufzeichnet, bietet sie eine tiefgehende Analyse der Aktivitätsauswirkungen und liefert Referenzen für die Erstellung gesunder Trainingspläne, die Kontrolle der Trainingsintensität und die Erhaltung der körperlichen Gesundheit.

Schlaf und Nickerchen helfen, die Ausdauer wiederherzustellen

Schlaf spielt die wichtigste Rolle bei der Erholung der Ausdauer. Die ganztägige Ausdauerbewertung integriert 24-Stunden-Aktivitätsdaten, Stresslevel während Inaktivität und Schlafmuster – egal ob langer Nachtschlaf oder Mittagsschlaf, die Ausdauer erholt sich, solange der Körper schläft.

Wie beeinflusst die körperliche Fitness die Ausdauer?

Zu verstehen, wie dein Fitnesslevel die Ausdauer beeinflusst, und die Beziehung zwischen beiden zu meistern, kann dir helfen, optimale Energie zu erhalten und die Grundlage für Spitzenleistungen zu legen.

Das Fitnesslevel kann durch VO2 max gemessen werden. VO2 max spiegelt die Fähigkeit von Herz, Lunge, Kreislaufsystem und Muskeln wider, zusammenzuarbeiten, um aerobe Energieproduktion zu unterstützen. Der beste Weg, die Fitness zu verbessern, ist regelmäßiges hochintensives Training.

Die Trainingsintensität korreliert mit der Ausdauererschöpfung. Mit zunehmender Fitness verringert sich jedoch die Belastung durch Training und Stress auf den Körper, und die physiologische Anpassungsfähigkeit steigt. Je höher das Fitnesslevel, desto mehr Training ist ohne Ermüdung möglich und desto größer ist die Fähigkeit, physiologischen Stress zu widerstehen.

Die QCY Smartwatch integriert Ausdauer-Feedback in die ganztägige Aktivitätsverfolgung und das Trainingsmonitoring.

Achte auf niedrige Ausdauerwerte

Im Leben und bei unerwarteten Ereignissen brauchen wir immer Ausdauer, um diese anspruchsvollen Aufgaben zu bewältigen. Ein niedriger Ausdauerzustand bedeutet manchmal, die Zähne zusammenzubeißen und durchzuhalten, aber anhaltend niedrige Ausdauer kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen und dich daran hindern, dein volles Potenzial zu erreichen.

Einige Tage mit niedriger Ausdauer sind kein Grund zur Sorge – du kannst deinen aktuellen Zustand klar einschätzen. Zum Beispiel können Krankheit oder eine schlechte Nacht zu niedriger Ausdauer führen, und du musst einfach Wege finden, sie zu verbessern. Ein niedriger Ausdauerzustand bedeutet nicht, dass du nicht trainieren oder anspruchsvolle Aufgaben übernehmen kannst, aber langfristig ist es nicht ratsam.

Die Überwachung deiner Ausdauer kann Trainingserfolge bringen und dir helfen, physiologische Herausforderungen zu meistern. Bitte vermeide es, dich bei Erschöpfung oder Schlafmangel übermäßig zu belasten.

Energieverbrauch und -quellen

Die zwei häufigsten Gründe für die Nutzung von Smartwatches und Gesundheitstracking-Tools sind Gewichtsmanagement und Kalorienverfolgung. Ein gesundes Gewicht kann die Schlafqualität erheblich verbessern, die Herzgesundheit unterstützen, Muskel- und Gelenkschmerzen reduzieren und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken.

Kalorien vs. Energiequellen

Jede Aktivität, die wir täglich ausführen, benötigt Energie, und selbst Schlafen oder ruhiges Sitzen verbrennt Kalorien. Der Energiebedarf des Körpers steigt mit der Intensität der körperlichen Aktivität. Die QCY-Smartwatch hilft dir, die Anzahl der verbrannten Kalorien im Tagesverlauf zu verfolgen.

Bei hochintensiven Aktivitäten stammen die verbrannten Kalorien typischerweise aus Kohlenhydraten und Fetten. Die QCY-Smartwatch berechnet zusammen mit Gomore Fitness die Kalorienquellen und das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Fett.

Verfolgung des Kalorienverbrauchs

Die QCY-Smartwatch verfolgt nicht nur den Kalorienverbrauch während des Trainings, sondern überwacht auch den Energieverbrauch bei täglichen Aktivitäten, um uns dabei zu helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und den benötigten Energiebedarf durch Ernährung zu verstehen.

Schlafüberwachung

Wie kann man die Schlafqualität verbessern?

Etabliere einen konsistenten Schlafrhythmus mit festen Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen.

Vermeide es, vor dem Schlafengehen anregende Lebensmittel zu konsumieren, und iss nicht zu viel, da dies das Verdauungssystem aktiv hält und den Schlaf stört. Andererseits kann auch zu großer Hunger vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigen.

Treibe abends moderate Bewegung. Eine größere Temperaturschwankung zwischen Tag und Nacht kann ebenfalls tiefen Schlaf fördern.

Zahlreiche Faktoren beeinflussen die Schlafqualität, darunter Alter, Umgebung, Jetlag, die Schlafqualität der vorherigen Nacht, Medikamenteneinnahme, Alkoholkonsum und Schlafstörungen wie Insomnie und Schlafapnoe.

Bewerte deinen Schlaf jede Nacht

Die Schlafüberwachungsfunktion der QCY-Smartwatch berechnet Schlafwerte, indem sie die Herzfrequenzvariabilität (HRV), Herzfrequenz, körperliche Aktivität und Einschlafzeit des Nutzers analysiert. Die Smartwatch erkennt, ob sich der Nutzer im Leichtschlaf, Tiefschlaf oder REM-Schlaf befindet, analysiert die Qualität jeder Phase und führt komplexe Berechnungen basierend auf den täglichen physiologischen Daten und Trainingsinformationen des Nutzers durch, um einen Schlafwert und Empfehlungen zu generieren. Schlafwerte werden hauptsächlich in vier Kategorien eingeteilt: 100 Punkte: Hervorragende Schlafqualität mit ausreichender Dauer, überwiegend erholsamer Schlaf. 80-99 Punkte: Gute Schlafqualität mit vollständiger Erholung des Körpers. 50-79 Punkte: Durchschnittliche Schlafqualität. 0-49 Punkte: Schlechte Schlafqualität, die verbessert werden sollte. Es wird empfohlen, den Schlafwert täglich konsequent zu verfolgen, den Schlafrhythmus schrittweise anzupassen und gesunde Schlafgewohnheiten aufzubauen. Für genauere Messungen sollte die Uhr den ganzen Tag getragen werden.

Sporadische Nickerchen

Ein sporadisches Nickerchen bezeichnet im Allgemeinen einen kurzzeitigen Schlaf, der tagsüber genommen wird.

Ein richtiges Mittagsschläfchen oder eine kurze Pause hilft, die Ausdauer wiederherzustellen, Müdigkeit zu lindern und das Gedächtnis zu verbessern. Ausgestattet mit dem Gomore-Gesundheitsalgorithmus erkennt die QCY-Smartwatch automatisch sporadische Nickerchen, analysiert deine persönlichen Nickerchen-Gewohnheiten tiefgehend und unterstützt dich dabei, einen gesunden Lebensstil zu etablieren.

Sporadische Nickerchenerkennung

Für eine optimale Erkennung sollte die Nickerchen-Dauer – einschließlich der Wachzeit – mehr als 30 Minuten, aber weniger als 3 Stunden betragen. Schlaf über 3 Stunden fällt nicht mehr unter die Definition eines Nickerchens und wird als regulärer Schlaf eingestuft. Nickerchen unter 30 Minuten werden möglicherweise nicht erfasst. Nickerchen sollten außerdem außerhalb des normalen Nachtschlafzeitraums stattfinden. Die QCY-Smartwatch unterstützt die sporadische Nickerchenerkennung von 8:00 bis 22:00 Uhr.

Kürzere Schlafzeiten erschweren das Erreichen von Tiefschlaf und REM-Schlaf, weshalb Nickerchen nicht alle vier Schlafphasen durchlaufen. Das erklärt, warum mehrere Nickerchen nicht die gleichen erholsamen Effekte wie eine vollständige, ununterbrochene Nachtruhe bieten können.

Schlafapnoe-Forschung

Obstruktives Schlafapnoe-/Hypopnoe-Syndrom (OSAHS) ist eine Störung, die durch teilweisen oder vollständigen Kollaps der oberen Atemwege während des Schlafs gekennzeichnet ist, was zu Episoden von Apnoe und Hypopnoe aufgrund verschiedener Faktoren führt. Die Hauptsymptome sind Schnarchen während des Schlafs und Schläfrigkeit am Tag.

OSA kann zu Folgendem führen:

• Schnarchen während des Schlafs, begleitet von wiederholtem Aufwachen und Mikroerwachungen;
• Morgentrockener Mund und Kopfschmerzen;
• Schläfrigkeit am Tag, übermäßige Müdigkeit und vermehrter nächtlicher Harndrang;
• Mentale Symptome wie Unaufmerksamkeit, Gedächtnisverlust, Reizbarkeit, Angst oder Depression.

Ausgestattet mit dem Gomore OSA-Gesundheitsanalyse-Algorithmus überwacht die QCY-Smartwatch während des Schlafs kontinuierlich Herzfrequenz, Blutsauerstoff, HRV und Aktivitätssensordaten, analysiert das Risiko von OSA und hilft Ihnen, Ihre Schlafatmungsbedingungen zu verstehen.

Hinweis: Dies ist kein professionelles medizinisches Gerät, und die Ergebnisse dienen nur als Referenz. Bei körperlichen Beschwerden suchen Sie bitte umgehend professionelle medizinische Hilfe auf.

Atemfrequenz-Erkennung

Die Atemfrequenz misst Ihre durchschnittlichen Atemzüge pro Minute (brpm) über den Tag hinweg, einschließlich Ein- und Ausatmen. Eine niedrige Atemfrequenz in Ruhe ist ein starkes Indiz für gute körperliche Fitness. Im Ruhezustand liegt die normale Atemfrequenz bei Erwachsenen bei 12-20 Atemzügen pro Minute.

Wenn die Atemfrequenz in Ruhe deutlich höher oder niedriger als der Durchschnitt ist, kann dies auf eine Gesundheitswarnung oder Probleme mit der Luftqualität hinweisen.

Die QCY-Smartwatch verwendet PPG-Technologie zur Erfassung der Atemfrequenz und liefert über Nacht Atemfrequenzdaten während des Schlafs.

Atemtraining

Atemtraining hilft, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und sowohl die Arbeitsleistung als auch die Schlafqualität zu steigern.

Auf der QCY-Smartwatch können Sie vier Atemtechniken mit dem integrierten Atemtrainingsmodus üben: ruhig, entspannen, fokussieren und kontinuierlich.

Ruhig

Das Ziel des ruhigen Atmens ist es, Sie auf den Schlaf vorzubereiten, indem Sie schrittweise zu einem Atemrhythmus von 4 Sekunden Einatmen, 7 Sekunden Halten und 8 Sekunden Ausatmen geführt werden.

Entspannen

Das Ziel des Entspannungs-Atemtrainings ist es, Ihnen bei der Stressbewältigung zu helfen, indem Sie schrittweise zu einem Atemrhythmus von 4 Sekunden Einatmen, 4 Sekunden Halten, 4 Sekunden Ausatmen und weiteren 4 Sekunden Halten geführt werden. Wenn die Uhr einen ungewöhnlich hohen Stresspeak erkennt, gibt sie eine „Entspannungserinnerung“ aus und empfiehlt, diese Atemübung durchzuführen.

Fokus

Das Ziel des Fokus-Atemtrainings ist es, Ihre Konzentration zu verbessern und Sie schrittweise zu einem Atemrhythmus von 4 Sekunden Einatmen, 4 Sekunden Halten, 4 Sekunden Ausatmen und weiteren 4 Sekunden Halten zu führen. Im Gegensatz zum Entspannungsmodus umfasst der Fokus-Modus mehr Übungssets.

Dauerlicht

Kontinuierliches Atemtraining hilft Ihnen, Gleichgewicht und Ruhe wiederzuerlangen und verhindert übermäßige Erregung oder Entspannung. Sie werden Ihre Atmung allmählich verlangsamen, bis Sie einen ausgeglichenen Rhythmus von 6 Sekunden Einatmen und 6 Sekunden Ausatmen erreichen.

Wenn Sie sich beim ersten Beginn des Atemtrainings unwohl fühlen, geben Sie nicht auf. Sobald Sie sich an den Atemrhythmus gewöhnt haben und lernen, Ihren Atem leichter zu kontrollieren, werden Sie die vielen Vorteile des Atemtrainings erleben. Wie bei jedem anderen Training erfordert auch das Atemtraining konsequente Übung.

HRV-Status

Was ist Herzfrequenzvariabilität (HRV)?

Herzfrequenzvariabilität (HRV) bezeichnet die Variation der Herzschläge. Das Herz schlägt nicht in einem völlig regelmäßigen Rhythmus. Tatsächlich sind Variationen der Herzschläge gesund und normal. HRV wird verwendet, um physiologische Daten wie Stressindex, Ausdauer über den Tag, VO2 max und Laktatschwelle zu messen. QCY Smartwatches mit eingebauten optischen Herzfrequenzsensoren können auch den HRV-Status im Schlaf messen.

Wie misst die QCY Smartwatch HRV?

Die QCY Smartwatch ist mit einem mehrkanaligen, hochauflösenden optischen Herzfrequenzsensor ausgestattet. Sie verfolgt Ihre Herzfrequenz rund um die Uhr kontinuierlich und zeichnet die Zeitintervalle zwischen den Herzschlägen auf, aus denen HRV-Werte generiert werden. HRV-Daten ermöglichen eine effektive Analyse der Herzfrequenzvariabilität in verschiedenen Nutzungsszenarien.

Die QCY Smartwatch kann HRV während des Schlafs kontinuierlich messen und berechnen und unterstützt außerdem die Ein-Klick-Messung verschiedener Gesundheitsdaten – einschließlich HRV – in Ruhe. Über die HRV-Status-App können Sie das durchschnittliche HRV aus dem nächtlichen Schlaf beim Tragen der Uhr sowie statistische Diagramme aus 5-minütigen Herzfrequenzvariabilitätsdaten einsehen, um Ihren Echtzeit-HRV-Status zu verstehen.

Zusätzlich kann die Uhr ein statistisches Diagramm der durchschnittlichen HRV-Werte aus 7 aufeinanderfolgenden Tagen Tragezeit erstellen, um die Analyse Ihrer körperlichen Erholung im Zeitverlauf zu unterstützen.

HRV-Basiswert

Beim Tragen der QCY Smartwatch zur Schlafüberwachung zeichnet das System automatisch den HRV-Status auf und analysiert ihn. Nach 3 aufeinanderfolgenden Wochen des Tragens wird basierend auf den durchschnittlichen HRV-Werten dieses Zeitraums ein personalisierter HRV-Statusbereich erstellt. Der HRV-Basiswert ändert sich im Laufe der Zeit.

Der HRV-Basiswert ist ein Wertebereich (z. B. 45–55 ms), der aus historischen Messaufzeichnungen abgeleitet wird und die normale Herzfrequenzvariabilität einer Person darstellt. Nach einer Trainingsphase kann der HRV-Basiswertbereich sinken. Außerdem nimmt der HRV-Basiswertbereich mit dem Alter ab.

HRV-Status

Die QCY Smartwatch verwendet den etablierten HRV-Basiswert, um zu bestimmen, ob das durchschnittliche HRV der letzten 7 Tage ausgeglichen ist: Wenn der Durchschnitt innerhalb des Basiswertbereichs liegt, zeigt dies, dass sich der Körper in einem Zustand dynamischer Balance befindet. Liegt der Durchschnitt außerhalb des Basiswerts – entweder über oder unter dem Basiswert – signalisiert dies einen unausgeglichenen HRV-Zustand.

Wenn das HRV unausgeglichen und unter dem Basiswert liegt, halten Sie das normale HRV durch moderate Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und emotionales Wohlbefinden aufrecht. Wenn das HRV dauerhaft unter dem Basiswert bleibt, überwachen Sie Ihre Gesundheit.

Ein unausgeglichenes HRV über dem Basiswert kann auf einen guten Erholungszustand hinweisen, aber seien Sie vorsichtig: Übermäßiges Training mit niedriger Intensität kann zu Übertraining führen, wodurch das HRV über den Basiswert ansteigt. Ein solches übermäßiges Erholungstraining kann auch den Körper schädigen.

Die HRV-Basislinie ist ein sich ständig weiterentwickelnder Prozess. Ohne langfristiges Training erfordert ein signifikanter oder anhaltender Rückgang der HRV-Basislinie Aufmerksamkeit für den Gesundheitszustand und eine schnelle Anpassung zur Erholung.

VO2 Max und körperliche Fitness

Körperliche Fitness

Die körperliche Fitness spiegelt bis zu einem gewissen Grad die Anpassungsfähigkeit des Körpers an die Umwelt und die Gesundheit wider. Sie wird allgemein aus der Perspektive der kardiopulmonalen Ausdauer bewertet, wobei VO2 Max als Standardmaß gilt.

VO2 Max

VO2 Max ist eine einzelne Kennzahl, die die kardiopulmonale Ausdauer widerspiegelt und den maximalen Sauerstoffverbrauch pro Minute bei hochintensivem Training angibt. Als Schlüsselkennzahl zur Bewertung der Fähigkeit des Körpers, aerobe Energie für Aktivitäten zu nutzen, zeigt ein höherer VO2 Max eine größere Kapazität zur Aufnahme, zum Transport und zur Nutzung von Sauerstoff an – wobei Energie aus Nährstoffen durch aeroben Stoffwechsel in körperliche Leistung umgewandelt wird.

Ein höherer VO2 Max ist wünschenswert, und Sie können Ihr Niveau intuitiv über die VO2 Max-Bewertung auf der QCY Smartwatch verstehen.

Wie schätzt die QCY-Uhr Ihren VO2 Max?

Fitnessalter

Das Fitnessalter ist eine geschätzte Messgröße des körperlichen Zustands im Verhältnis zum chronologischen Alter. Das Fitnessalter neigt dazu, sich durch konsequentes Training und verbesserte Fitness zu verringern. Es erinnert auch daran, dass eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen, einen guten körperlichen Zustand zu erhalten.

Schätzung des physischen Alters anhand von VO2 Max

Das Fitnessalter spiegelt das körperliche Fitnessniveau einer Person im Vergleich zu anderen desselben Geschlechts und Alters auf einfache und verständliche Weise wider.

Die kardiopulmonale Ausdauer nimmt typischerweise mit dem Alter ab, aber regelmäßige körperliche Betätigung kann die kardiopulmonale Alterung verlangsamen und die Ausdauer bis zu einem gewissen Grad verbessern.

Dauer der Aktivitäten mit mittlerer bis hoher Intensität

Laut den WHO-Richtlinien für körperliche Aktivität und sitzendes Verhalten sollten Erwachsene wöchentlich mindestens 150–300 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75–150 Minuten intensive aerobe Aktivität ausüben, um bedeutende gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Die QCY Smartwatch verfolgt mühelos Ihre tägliche/wöchentliche Dauer von Aktivitäten mit mittlerer bis hoher Intensität und hilft Ihnen, die erforderliche Trainingsintensität zur Erhaltung der Grundvitalität zu verstehen.

Wasseraufnahme verfolgen

Ausreichende Hydratation bietet zahlreiche Vorteile, darunter:

• Unterstützung der physiologischen Funktionen von Organen und Geweben
• Regulierung der Körpertemperatur
• Effiziente Beseitigung von Stoffwechselabfällen
• Auffüllen von Körperflüssigkeiten zur Verzögerung des Alterungsprozesses
• Vorbeugung chronischer Krankheiten

Die QCY-Smartwatch legt ein standardmäßiges tägliches Trinkziel fest. Sie können den Standardwert verwenden oder Ihr Trinkziel anpassen. Sie können auch Erinnerungen zum Trinken ein- oder ausschalten.

Vitalitätswert

Laut WHO-Richtlinien sollten Erwachsene wöchentlich mindestens 150 Minuten moderate (MET 3–6) aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive (>6 MET) aerobe Aktivität oder eine entsprechende Kombination ausüben, um die Gesundheit zu erhalten. Das von der WHO empfohlene effektive Aktivitätsniveau liegt bei etwa 500–1.000 MET-Minuten. Daher wird das Ziel des Vitalitätswerts (100 Punkte) erreicht, wenn die akkumulierte effektive Aktivität (MET >3) innerhalb von 7 Tagen 500 MET-Minuten erreicht.

Metabolisches Äquivalent (MET)

Er bezieht sich auf das Verhältnis der Stoffwechselrate des Körpers bei verschiedenen Aktivitäten zur Ruhe-Stoffwechselrate, berechnet in METs. Die MET-Werte variieren je nach Aktivität.

Der Vitalitätswert folgt einem 7-Tage-Kumulationsprinzip (heutige Punktzahl + Punktzahlen der letzten 6 Tage), daher muss die Aktivitätsintensität nicht gleichmäßig verteilt sein. Die 7-Tage-Punktzahl korreliert mit der Häufigkeit und Dauer der Aktivität und kann 100 Punkte überschreiten. Vor allem bringt die Aufrechterhaltung gesunder Lebensgewohnheiten den größten Nutzen.

Hilfe bei Höhenkrankheit

Höhenkrankheit ist eine physiologische Stressreaktion des Körpers auf Hypoxie in großen Höhen. Diese Reaktion tritt hauptsächlich auf, weil der Sauerstoffpartialdruck in der Atmosphäre in großen Höhen abnimmt, was die Blutoxygenierung direkt beeinflusst und zu unzureichender Sauerstoffversorgung und Hypoxie führt.

Höhenkrankheit tritt typischerweise in Höhen von 2.500 Metern oder mehr auf und kann in akute und chronische Zustände unterteilt werden. Häufige Symptome sind: Kopfschmerzen, Schwindel, verschwommenes Sehen, Tinnitus, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Engegefühl in der Brust, Atemnot, Übelkeit, Erbrechen, Herzklopfen, Ödeme usw. Diese Symptome treten normalerweise innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach Betreten von Hochgebirgsgebieten auf.

Die QCY-Smartwatch überwacht intelligent die Höhe und aktiviert automatisch die Höhenkrankheits-Hilfe, wenn die Höhe 2.500 Meter oder mehr erreicht. Ein einfacher Fragebogen wird verwendet, um zu beurteilen, ob Sie an Höhenkrankheit leiden oder gefährdet sind, um eine schnelle Reaktion zu unterstützen.

Wenn die Uhr eine mögliche Höhenreaktion erkennt, gibt sie eine Warnung aus, die Sie dazu auffordert, Veränderungen des Blutsauerstoffspiegels und der körperlichen Leistungsfähigkeit genau zu beobachten. Sie können auch eine weitere Fragebogenbewertung starten, um rechtzeitig zu handeln.

Wir empfehlen dringend, bei Auftreten von Höhenkrankheit sofort medizinische Hilfe und professionelle Gesundheitsberatung in Anspruch zu nehmen.