Gesundheitstechnologie
Herzfrequenzüberwachung
Was ist Herzfrequenz?
Die Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute; sie dient als grundlegender Indikator zur Messung der Herzfunktion und spiegelt die Herzfrequenz und den Gesundheitszustand über einen bestimmten Zeitraum wider. Der normale Herzfrequenzbereich variiert je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und physiologischem Zustand (z. B. Bewegung, Ruhe, Emotionen).
Bei Erwachsenen liegt die Ruheherzfrequenz typischerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, obwohl individuelle Abweichungen möglich sind. Zum Beispiel können Sportler oder regelmäßige Trainierende aufgrund einer verbesserten Herzfunktion eine Herzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute haben.
Ruheherzfrequenz (RHR) und maximale Herzfrequenz (HRMAX)
Die Ruheherzfrequenz (RHR), auch als stille Herzfrequenz bekannt, bezeichnet die Anzahl der Herzschläge pro Minute in einem bewussten, inaktiven und ruhigen Zustand. Deine Ruheherzfrequenz variiert von Tag zu Tag.
Die Ruheherzfrequenz bei gesunden Erwachsenen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm), wobei einige Sportler möglicherweise niedrigere Werte haben. RHR-Werte spiegeln das Fitnessniveau und den Erholungszustand wider – je niedriger der Wert, desto besser die Fitness und Erholung. Allgemein deutet eine niedrigere RHR auf eine gute kardiopulmonale Kapazität und ein höheres VO2max-Niveau hin. Moderate Bewegung kann helfen, die Ruheherzfrequenz zu senken.
Die maximale Herzfrequenz (HRMAX) ist die höchste Schlagfrequenz, die das Herz erreichen kann. Im Gegensatz zur Ruheherzfrequenz ist der HRMAX relativ stabil und nimmt mit dem Alter allmählich ab.
Während der Belastung beim Training steigen Sauerstoffverbrauch und Herzfrequenz mit dem Trainingsvolumen. Wenn die Trainingsbelastung die maximale Intensität erreicht und Sauerstoffverbrauch/Herzfrequenz nicht weiter steigen, wird die höchste erreichte Herzfrequenz als HRMAX definiert. Der HRMAX wird durch den Fitnesszustand kaum beeinflusst, daher erhöht regelmäßiges Training den HRMAX nicht.
Aufgrund individueller Unterschiede in Alter, Fitnesslevel und kardiopulmonaler Kapazität variiert der HRMAX selbst bei Menschen gleichen Alters. Die QCY Smartwatch berechnet Ihren HRMAX automatisch beim Laufen in Herzfrequenzzone 3 oder höher. Der HRMAX kann auch mit der Formel geschätzt werden: 220 - Alter = maximale Herzfrequenz (bpm).
Wie misst die QCY Smartwatch Ihre Herzfrequenz?
Die QCY Smartwatch ist mit einem mehrkanaligen, hochauflösenden optischen Herzfrequenzsensor ausgestattet. Sie verfolgt Ihre Herzfrequenz rund um die Uhr kontinuierlich. Die auf der Herzfrequenzseite angezeigte Zahl ist der in Echtzeit erfasste Wert, während die QCY App langfristige Tracking-Datentrends für ein tieferes Verständnis Ihres Gesundheitszustands bietet.
Automatische Erkennung der maximalen Herzfrequenz
Die neue Generation der QCY Smartwatches aktualisiert automatisch Ihren HRMAX basierend auf Ihren Fitnessdaten. Wenn das System einen Wert erkennt, der Ihren aktuell eingestellten HRMAX übersteigt und die Zuverlässigkeitsschwelle erfüllt, werden Ihre persönlichen HRMAX-Daten im Gerät und in der QCY App automatisch aktualisiert. Dieses Update kann durch 12 Minuten Laufen in Herzfrequenzzone 3 oder höher ausgelöst werden.
Herzfrequenzzonen und personalisierte Herzfrequenzzonen
Herzfrequenzzonen ermöglichen es Ihnen, die Trainingsintensität während des Trainings müheloser anzupassen, die Trainingseffizienz schrittweise zu verbessern, Übertraining während der Erholung zu verhindern und die Intensität angemessen zu modifizieren. Sie helfen auch, die sportliche Leistung bei von der QCY Smartwatch unterstützten Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen zu steigern.
Die Herzfrequenzzonen variieren bei jedem aufgrund von Faktoren wie Alter und Fitnesslevel – sie sind nicht festgelegt. Die QCY Smartwatch verfügt über eine KI-gestützte automatische Erkennung physiologischer Parameter. Bereits nach 12 Minuten Laufen in Herzfrequenzzone 3 oder höher berechnet sie personalisierte Herzfrequenzzonen, um die Trainingseffektivität zu optimieren und Überlastungsverletzungen zu vermeiden.
Anwendung der Herzfrequenzzonen
Herzfrequenzzonen ermöglichen die Echtzeitüberwachung der Trainingsintensität. Rechtzeitige Anpassungen der Trainingsintensität, -dauer, Erholungszeit und Wiederholungen sorgen für ein effektives und nachhaltiges Training und verhindern Untertraining oder trainingsbedingte Verletzungen. Sie dienen auch als Grundlage zur Bewertung der Trainingseffektivität über Zeiträume hinweg, sodass die Trainingsintensität nicht mehr geschätzt werden muss. Die QCY Smartwatch zeigt während des Trainings die entsprechende Herzfrequenzzone in Echtzeit an.
Die Fokussierung auf unterschiedliche Trainingsziele in den Herzfrequenzzonen ermöglicht es Ihnen, ein personalisiertes Programm zur Verbesserung von Muskelkraft, Ausdauer, Leistung und anderen Fitnessaspekten zu entwickeln. Allgemein sind niedrigere Zonen ideal für Aufwärmen und Erholung, während höhere Zonen die Verbesserung des Fitnessniveaus fördern. Im Folgenden werden die voreingestellten Herzfrequenzzonen der QCY-Smartwatch beschrieben. Diese Beschreibung gilt für das reguläre Training; bei spezifischen Trainingszielen ist sie möglicherweise nicht anwendbar.
 Herzfrequenzzone 5 (Extrem)
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90%-100% von HRMAX oder 172-190 bpm
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Training in der Herzfrequenzzone 5 erfordert typischerweise ein Sprinttempo, das schwer aufrechtzuerhalten ist, begleitet von angestrengter Atmung. Das Training in Zone 5 verbessert die Kraft und gleichzeitig die anaerobe Kapazität und Muskel-Ausdauer. Sprinten ist ein klassisches Beispiel für ein Training in Herzfrequenzzone 5.
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Herzfrequenzzone 4 (Anaerobe Ausdauer)
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80%-90% von HRMAX oder 152-172 bpm
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Training in der Herzfrequenzzone 4 erfordert ein schnelles und nahezu unangenehmes Tempo, begleitet von schneller Atmung. Das Training in Zone 4 verbessert die anaerobe Kapazität und die Laktatschwelle. Ein schneller Lauf ist ein klassisches Beispiel für ein Training in Zone 4.
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Herzfrequenzzone 3 (Aerobe Ausdauer)
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70 %–80 % von HRMAX oder 133–152 bpm
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Training in der Herzfrequenzzone 3 wird in moderatem Tempo durchgeführt, wodurch Gespräche etwas erschwert werden. Das Training in Zone 3 verbessert die kardiopulmonale Ausdauer. Leichtes Laufen ist ein klassisches Beispiel für ein Training in Herzfrequenzzone 3.
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Herzfrequenzzone 2 (Fettverbrennung)
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60 %–70 % von HRMAX oder 114–133 bpm
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Training in der Herzfrequenzzone 2 erfolgt in einem angenehmen Tempo, mit tieferer Atmung, die dennoch Gespräche ermöglicht. Das Training in Zone 2 ist ideal für grundlegende kardiopulmonale Konditionierung und Erholung. Joggen ist ein klassisches Beispiel für ein Training in Herzfrequenzzone 2.
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Herzfrequenzzone 1 (Aufwärmen)
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50 %–60 % von HRMAX oder 104–114 bpm
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Training in der Herzfrequenzzone 1 ist einfach und mühelos, begleitet von rhythmischer Atmung. Das Training in Zone 1 verbessert die Blutlieferfähigkeit des Herzens und den Sauerstoffverbrauch der Muskeln. Zügiges Gehen ist ein klassisches Beispiel für ein Training in Herzfrequenzzone 1.
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Pulsoximetrie
Blutsauerstoff bezieht sich auf den Sauerstoffgehalt oder die Sättigung im Blut. Die Pulsoximetrie ist die Blutsauerstoffsättigung (SpO2), die von der QCY-Smartwatch mittels Photoplethysmographie (PPG)-Technologie am Handgelenk gemessen wird. Die PPG-Pulsoximetrie ist eine der am weitesten verbreiteten und vertrauenswürdigsten Technologien zur Erkennung der Blutsauerstoffkonzentration. Das Verständnis von SpO2 liefert wertvolle Einblicke in die Gesundheit und den physiologischen Zustand. Laut der Mayo Clinic liegt der ideale SpO2-Wert für gesunde Erwachsene in Ruhe bei 95 %–100 %, Werte unter 90 % gelten als niedrig.
SpO2 hilft, die Anpassung des Körpers an die Höhe bei Bergsport oder Aktivitäten in großer Höhe zu beurteilen – die Blutsauerstoffsättigung nimmt mit zunehmender Höhe typischerweise ab. Außerdem können Veränderungen von SpO2 mögliche Schlafstörungen (wie Schlafapnoe) während des Schlafs aufzeigen. Das Verständnis deiner SpO2-Werte hilft, körperliche Reaktionen in verschiedenen Situationen zu bewerten und dich bei bedeutenden Gesundheitsveränderungen zu warnen.
Wie funktioniert die Überwachung des Blutsauerstoffs?
Hämoglobin im Blut ist entscheidend, um den Sauerstoffgehalt in deinem Blutkreislauf zu verstehen. Der Sauerstoffsättigungsgrad im Hämoglobin beeinflusst dessen Absorption von zwei Lichtarten: Infrarot und Rot. Wearables senden sowohl Infrarot- als auch rotes Licht aus, das von Sensoren zur Erfassung von Pulssignalen genutzt wird. Mit den gesammelten Daten und Algorithmen, die auf spezifische Parameter abgestimmt sind, schätzt die QCY Smartwatch den Blutsauerstoffwert des Nutzers.
Warum solltest du deinen Blutsauerstoffwert kennen?
Die Überwachung der Blutsauerstoffsättigung (SpO2) hilft Nutzern, ihren Gesundheitszustand in Echtzeit einzuschätzen, Umweltfaktoren zu verstehen, die körperliche Verfassung zu bewerten und passende Aktivitäts- oder Trainingsziele zu setzen.
Bei Outdoor-Aktivitäten mit schnellen Höhenänderungen zeigt die Überwachung von SpO2, wie sich der Körper anpasst. In Kombination mit Herzfrequenzdaten ermöglicht dies die Berechnung weiterer physiologischer Werte, unterstützt die Bewertung der Trainingseffektivität und warnt frühzeitig vor möglicher Höhenkrankheit in großen Höhen.
Nutzer können auch SpO2-Trends nutzen, um Schlafmuster zu analysieren und auf mögliche Schlafapnoe zu reagieren.
Stress-Erkennung
Was repräsentiert der Stressindex?
Der Stressindex wird aus der Analyse der Herzfrequenzvariabilität (HRV) des Nutzers abgeleitet. Allgemein gilt: Ein niedriger HRV-Wert zeigt höheren körperlichen oder mentalen Stress an, während ein höherer HRV-Wert einen Zustand der Entspannung oder Erholung signalisiert. Faktoren wie Training, körperliche Aktivität, Schlaf, Energiezufuhr und Lebensstress können alle deinen Stressindex beeinflussen.
Der Stressindex reicht von 1 bis 99: 1-29 zeigt einen entspannten Zustand mit niedrigem Stress, 30-59 steht für normalen Stress, 60-79 für moderaten Stress und 80-99 für hohen Stress. Diese Funktion hilft dir, deine täglichen Stresslevel zu verstehen und rechtzeitig Anpassungen vorzunehmen.
Die QCY Smartwatch überwacht deine Stresslevel rund um die Uhr.
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Wenn der Stressindex 60 überschreitet, versuche...
- Aufstehen und sich bewegen, um mit deiner Umgebung in Kontakt zu treten.
- Musik hören und eine kurze Pause machen.
- Schlafen oder Essen, um deine Energie wieder aufzufüllen.
Moderater Stress kann persönliches Wachstum fördern, aber übermäßiger Stress kann Gesundheitsrisiken bergen. Es gibt keinen universellen Ansatz zur Stressbewältigung – du musst ausprobieren, was für dich am besten funktioniert.
Ganztägige Ausdauer
Die Alltagsausdauer-Funktion der QCY-Smartwatch ist darauf ausgelegt, Nutzern zu helfen, ihre gesamte körperliche Energie im Tagesverlauf zu überwachen. Mithilfe des Gomore-Alltagsausdauer-Algorithmus bietet diese Funktion eine numerische Darstellung der kombinierten Auswirkungen von körperlicher Aktivität, Stress, Erholung und Schlafregeneration. Diese Analyse unterstützt Nutzer dabei, Trainingspläne und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die auf ihre individuellen Bedingungen abgestimmt sind, und ermöglicht ihnen, das komplexe Zusammenspiel von Lebensstil, Gesundheit und körperlicher Fitness besser zu steuern.
Die ganztägige Ausdauer erreicht morgens beim Aufwachen ihren Höhepunkt. Verschiedene Aktivitäten im Laufe des Tages erschöpfen kontinuierlich die Ausdauer, während Nickerchen und Ruhe den Energieverbrauch verlangsamen oder sogar wieder auffüllen können. Der Nachtschlaf ist die optimale Zeit, um die Energie des Körpers täglich wieder aufzuladen.
Wie funktioniert die ganztägige Ausdauer?
Die ganztägige Ausdauerfunktion arbeitet, indem sie kontinuierlich umfassende Daten analysiert – einschließlich Schlafmuster, tägliche körperliche Aktivität und Stresslevel während Inaktivitätsphasen – die vom Wearable erfasst werden. Sie identifiziert bedeutende physiologische Messwerte und zeichnet deren Einfluss auf die Ausdauer auf.
Tägliche körperliche Aktivitäten und Training erschöpfen die Ausdauer
Bei Aktivität beeinflusst die Trainingsintensität die Rate des Ausdauerabbaus – je höher die Intensität und je länger die Dauer, desto schneller wird die Ausdauer erschöpft. Längeres hochintensives Training verbraucht mehr Energie als ein kurzer Spaziergang.
Physiologische Stresslevel beeinflussen ebenfalls die Rate der Ausdauererholung und des Ausdauerabbaus – je größer der Stress, desto schneller wird die Ausdauer verbraucht.
Durch die Aufzeichnung des täglichen Aktivitätsstatus des Nutzers bietet die QCY-Smartwatch eine tiefgehende Analyse der Auswirkungen von Aktivitäten und liefert Referenzen zur Erstellung gesunder Trainingspläne, zur Kontrolle der Trainingsintensität und zur Erhaltung der körperlichen Gesundheit.
Schlaf und Nickerchen helfen, die Ausdauer wiederherzustellen
Schlaf spielt die wichtigste Rolle bei der Erholung der Ausdauer. Die ganztägige Ausdauerbewertung integriert 24-Stunden-Aktivitätsdaten, Stresslevel während der Inaktivität und Schlafmuster – egal ob langer Nachtschlaf oder Mittagsschlaf, die Ausdauer erholt sich, solange der Körper schläft.
Wie beeinflusst die körperliche Fitness die Ausdauer?
Zu verstehen, wie Ihr Fitnessniveau die Ausdauer beeinflusst, und die Beziehung zwischen beiden zu meistern, kann Ihnen helfen, optimale Energie zu erhalten und die Grundlage für Spitzenleistungen zu legen.
Das Fitnessniveau kann durch VO2 max gemessen werden. VO2 max spiegelt die Fähigkeit von Herz, Lunge, Kreislaufsystem und Muskeln wider, zusammenzuarbeiten, um die aerobe Energieproduktion zu unterstützen. Der beste Weg, die Fitness zu verbessern, ist regelmäßiges hochintensives Training.
Die Trainingsintensität korreliert mit der Rate des Ausdauerabbaus. Mit zunehmender Fitness verringert sich jedoch die Auswirkung von Training und hohem Stress auf den Körper, und die physiologische Anpassungsfähigkeit steigt. Je höher das Fitnessniveau, desto mehr Training kann man ohne Ermüdung absolvieren und desto größer ist die Fähigkeit, physiologischen Stress zu widerstehen.
Die QCY-Smartwatch integriert Ausdauer-Feedback in die ganztägige Aktivitätsverfolgung und Trainingsüberwachung.
Achten Sie auf niedrige Ausdauerwerte
Im Leben und bei unerwarteten Ereignissen brauchen wir immer Ausdauer, um diese anspruchsvollen Aufgaben zu bewältigen. Ein Zustand niedriger Ausdauer bedeutet manchmal, die Zähne zusammenzubeißen und durchzuhalten, aber anhaltend niedrige Ausdauer kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen und Sie daran hindern, Ihr volles Potenzial zu erreichen.
Einige Tage mit niedriger Ausdauer sind kein Grund zur Sorge – Sie können Ihren aktuellen Zustand klar erkennen. Zum Beispiel können Krankheit oder eine schlechte Nacht zu niedriger Ausdauer führen, und Sie müssen einfach Wege finden, diese zu verbessern. Ein Zustand niedriger Ausdauer bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren oder anspruchsvolle Aufgaben übernehmen können, aber langfristig ist es nicht ratsam.
Die Überwachung Ihrer Ausdauer kann Trainingsvorteile bringen und Ihnen helfen, physiologische Herausforderungen zu bewältigen. Bitte vermeiden Sie übermäßige Trainingsbelastung bei Müdigkeit oder Schlafmangel.
Energieverbrauch und -quellen
Die zwei häufigsten Gründe für die Nutzung von Smartwatches und Gesundheits-Tracking-Tools sind Gewichtsmanagement und Kalorienverfolgung. Ein gesundes Gewicht kann die Schlafqualität erheblich verbessern, die Herzgesundheit unterstützen, Muskel- und Gelenkschmerzen reduzieren und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken.
Kalorien vs. Energiequellen
Jede Aktivität, die wir täglich ausführen, benötigt Energie, und selbst Schlafen oder ruhiges Sitzen verbrennt Kalorien. Der Energiebedarf des Körpers steigt mit der Intensität der körperlichen Aktivität. Die QCY-Smartwatch hilft Ihnen, die über den Tag verbrannten Kalorien zu verfolgen.
Bei hochintensiven Aktivitäten stammen die verbrannten Kalorien typischerweise aus Kohlenhydraten und Fetten. Die QCY-Smartwatch berechnet zusammen mit Gomore Fitness die Kalorienquellen und das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Fett.
Kalorienverbrauch verfolgen
Die QCY-Smartwatch verfolgt nicht nur den Kalorienverbrauch während des Trainings, sondern überwacht auch den Energieverbrauch bei täglichen Aktivitäten, um uns zu helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und den benötigten Energiebedarf durch Ernährung zu verstehen.
Schlafüberwachung
Wie verbessert man die Schlafqualität?
Etablieren Sie einen konsistenten Schlafplan mit festen Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen.
Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen stimulierende Lebensmittel und übermäßiges Essen, da dies das Verdauungssystem aktiv hält und den Schlaf stört. Andererseits kann auch zu hungrig ins Bett zu gehen die Schlafqualität beeinträchtigen.
Betreiben Sie abends moderate Bewegung. Eine größere Temperaturschwankung zwischen Tag und Nacht kann ebenfalls tiefen Schlaf fördern.
Zahlreiche Faktoren beeinflussen die Schlafqualität, darunter Alter, Umgebung, Jetlag, Schlafqualität der vorherigen Nacht, Medikamenteneinnahme, Alkoholkonsum und Schlafstörungen wie Insomnie und Schlafapnoe.
Bewerten Sie Ihren Schlaf jede Nacht
Die Schlafüberwachungsfunktion der QCY-Smartwatch berechnet Schlafwerte, indem sie die Herzfrequenzvariabilität (HRV), die Herzfrequenz, die körperliche Aktivität und die Einschlafzeit des Nutzers analysiert. Die Smartwatch erkennt, ob sich der Nutzer im Leichtschlaf, Tiefschlaf oder REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) befindet, analysiert die Qualität jeder Phase und führt komplexe Berechnungen basierend auf den täglichen physiologischen Daten und Trainingsinformationen des Nutzers durch, um einen Schlafwert und Empfehlungen zu erstellen. Schlafwerte werden hauptsächlich in vier Kategorien eingeteilt: 100 Punkte: Steht für ausgezeichnete Schlafqualität mit ausreichender Dauer, überwiegend erholsamer Schlaf. 80-99 Punkte: Zeigt gute Schlafqualität mit vollständiger Erholung des Körpers an. 50-79 Punkte: Bedeutet durchschnittliche Schlafqualität. 0-49 Punkte: Deutet auf schlechte Schlafqualität hin, die verbessert werden muss. Es wird empfohlen, den Schlafwert täglich konsequent zu verfolgen, den Schlafrhythmus schrittweise anzupassen und gesunde Schlafgewohnheiten aufzubauen. Für genauere Messungen sollte die Uhr den ganzen Tag getragen werden.
Sporadische Nickerchen
Ein sporadisches Nickerchen bezeichnet im Allgemeinen einen kurzzeitigen Schlaf, der tagsüber genommen wird.
Ein richtiges Mittagsschläfchen oder eine kurze Pause hilft, die Ausdauer wiederherzustellen, Müdigkeit zu lindern und das Gedächtnis zu verbessern. Ausgestattet mit dem Gomore-Gesundheitsalgorithmus erkennt die QCY Smartwatch automatisch sporadische Nickerchen, analysiert Ihre persönlichen Nickerchen-Gewohnheiten tiefgehend und unterstützt Sie dabei, einen gesunden Lebensstil zu etablieren.
Sporadische Nickerchenerkennung
Für eine optimale Erkennung sollte die Nickerchen-Dauer – einschließlich der Wachzeit – mehr als 30 Minuten betragen, aber weniger als 3 Stunden. Schlaf, der 3 Stunden überschreitet, fällt nicht mehr unter die Definition eines Nickerchens und wird als regulärer Schlaf klassifiziert. Nickerchen, die kürzer als 30 Minuten sind, werden möglicherweise nicht aufgezeichnet. Nickerchen sollten außerdem außerhalb des normalen Nachtschlafzeitraums stattfinden. Die QCY Smartwatch unterstützt die sporadische Nickerchenerkennung von 8:00 bis 22:00 Uhr.
Kürzere Schlafzeiten erschweren das Erreichen von Tiefschlaf und REM-Schlaf, weshalb Nickerchen die vier Schlafphasen nicht erfassen. Das erklärt, warum mehrere Nickerchen nicht die gleichen erholsamen Effekte wie eine vollständige, ununterbrochene Nachtruhe bieten können.
Schlafapnoe-Forschung
Das obstruktive Schlafapnoe-/Hypopnoe-Syndrom (OSAHS) ist eine Störung, die durch teilweisen oder vollständigen Kollaps der oberen Atemwege während des Schlafs gekennzeichnet ist, was zu Episoden von Apnoe und Hypopnoe aufgrund verschiedener Faktoren führt. Die Hauptsymptome sind Schnarchen während des Schlafs und Tagesmüdigkeit.
OSA kann zu Folgendem führen:
- Schnarchen während des Schlafs, begleitet von wiederholtem Aufwachen und Mikroerwachungen;
- Morgentrockener Mund und Kopfschmerzen;
- Tagsüber Schläfrigkeit, übermäßige Müdigkeit und vermehrter nächtlicher Harndrang;
- Psychische Symptome wie Unaufmerksamkeit, Gedächtnisverlust, Reizbarkeit, Angst oder Depression.
Ausgestattet mit dem Gomore OSA-Gesundheitsanalyse-Algorithmus überwacht die QCY-Smartwatch während des Schlafs kontinuierlich Herzfrequenz, Blutsauerstoff, HRV und Aktivitätssensordaten, analysiert das Risiko von OSA und hilft Ihnen, Ihre Schlafatmungsbedingungen zu verstehen.
Hinweis: Dies ist kein professionelles medizinisches Gerät, und die Ergebnisse dienen nur als Referenz. Bei körperlichen Beschwerden suchen Sie bitte umgehend professionelle medizinische Hilfe auf.
Atemfrequenzmessung
Die Atemfrequenz misst Ihre durchschnittlichen Atemzüge pro Minute (brpm) über den Tag hinweg, einschließlich Ein- und Ausatmen. Eine niedrige Atemfrequenz in Ruhe ist ein starkes Indiz für gute körperliche Fitness. Im Ruhezustand liegt die normale Atemfrequenz bei Erwachsenen bei 12-20 Atemzügen pro Minute.
Wenn die Atemfrequenz in Ruhe deutlich höher oder niedriger als der Durchschnitt ist, kann dies auf eine Gesundheitswarnung oder Probleme mit der Luftqualität hinweisen.
Die QCY-Smartwatch verwendet PPG-Technologie zur Erfassung der Atemfrequenz und liefert über Nacht Atemfrequenzdaten während des Schlafs.
Atemtraining
Atemtraining hilft, Stress zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und sowohl die Arbeitsleistung als auch die Schlafqualität zu steigern.
Auf der QCY-Smartwatch können Sie vier Atemtechniken mit dem integrierten Atemtrainingsmodus üben: ruhig, entspannen, fokussieren und kontinuierlich.
Ruhe
Das Ziel der ruhigen Atmung ist es, Sie auf den Schlaf vorzubereiten, indem Sie schrittweise zu einem Atemrhythmus von 4 Sekunden Einatmen, 7 Sekunden Halten und 8 Sekunden Ausatmen geführt werden.
Entspannen
Das Ziel der Entspannungsatmung ist es, Ihnen zu helfen, Stress abzubauen, indem Sie schrittweise zu einem Atemrhythmus von 4 Sekunden Einatmen, 4 Sekunden Halten, 4 Sekunden Ausatmen und weiteren 4 Sekunden Halten geführt werden. Wenn die Uhr einen ungewöhnlich hohen Stresspeak erkennt, gibt sie eine "Entspannungserinnerung" aus und empfiehlt, diese Atemübung durchzuführen.
Fokus
Das Ziel des Fokus-Atemtrainings ist es, dir zu helfen, die Konzentration zu verbessern, indem du dich allmählich zu einem Atemrhythmus von 4 Sekunden Einatmen, 4 Sekunden Halten, 4 Sekunden Ausatmen und weiteren 4 Sekunden Halten führst. Im Gegensatz zum Entspannungsmodus beinhaltet der Fokusmodus mehr Übungssets.
Kontinuierlich
Kontinuierliches Atemtraining hilft dir, Gleichgewicht und Ruhe wiederzuerlangen und verhindert übermäßige Erregung oder Entspannung. Du wirst allmählich deine Atmung verlangsamen, bis du einen ausgeglichenen Rhythmus von 6 Sekunden Einatmen und 6 Sekunden Ausatmen erreichst.
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Wenn du dich beim ersten Beginn des Atemtrainings unwohl fühlst, gib nicht auf. Sobald du dich an den Atemrhythmus gewöhnt hast und lernst, deinen Atem leichter zu kontrollieren, wirst du die vielen Vorteile des Atemtrainings erleben. Wie bei jedem anderen Training erfordert auch das Atemtraining konsequente Übung.
HRV-Status
Was ist Herzfrequenzvariabilität (HRV)?
Herzfrequenzvariabilität (HRV) bezeichnet die Variation der Herzschläge. Das Herz schlägt nicht in einem völlig regelmäßigen Rhythmus. Tatsächlich sind Variationen der Herzschläge gesund und normal. HRV wird verwendet, um physiologische Daten wie Stressindex, Ausdauer über den Tag, VO2 max und Laktatschwelle zu messen. QCY-Smartwatches mit eingebauten optischen Herzfrequenzsensoren können auch den Schlaf-HRV-Status messen.
Wie misst die QCY-Smartwatch die HRV?
Die QCY-Smartwatch ist mit einem mehrkanaligen, hochauflösenden optischen Herzfrequenzsensor ausgestattet. Sie verfolgt deine Herzfrequenz rund um die Uhr und zeichnet die Zeitintervalle zwischen den Herzschlägen auf, aus denen HRV-Werte generiert werden. HRV-Daten ermöglichen eine effektive Analyse der Herzfrequenzvariabilität in verschiedenen Nutzungsszenarien.
Die QCY-Smartwatch kann die HRV während des Schlafs kontinuierlich messen und berechnen und unterstützt außerdem die Ein-Klick-Messung verschiedener Gesundheitsdaten – einschließlich HRV – in Ruhe. Über die HRV-Status-App kannst du die durchschnittliche HRV aus dem nächtlichen Schlaf beim Tragen der Uhr sowie statistische Diagramme aus 5-Minuten-Herzfrequenzvariabilitätsdaten einsehen, um deinen Echtzeit-HRV-Status zu verstehen.
Zusätzlich kann die Uhr ein statistisches Diagramm der durchschnittlichen HRV-Werte aus 7 aufeinanderfolgenden Tagen des Tragens erstellen, um bei der Analyse deiner körperlichen Erholung im Zeitverlauf zu helfen.
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HRV-Basislinie
Beim Tragen der QCY-Smartwatch zur Schlafüberwachung zeichnet das System automatisch den HRV-Status auf und analysiert ihn. Nach 3 aufeinanderfolgenden Wochen des Tragens wird basierend auf den durchschnittlichen HRV-Werten aus diesem Zeitraum ein personalisierter HRV-Statusbereich erstellt. Die HRV-Basislinie ändert sich im Laufe der Zeit.
Die HRV-Basislinie ist ein Wertebereich (z. B. 45–55 ms), der aus historischen Messaufzeichnungen abgeleitet wird und die normale Herzfrequenzvariabilität einer Person darstellt. Nach einer Trainingsphase kann der HRV-Basislinienbereich abnehmen. Außerdem nimmt der HRV-Basislinienbereich mit dem Alter ab.
HRV-Status
Die QCY-Smartwatch verwendet die etablierte HRV-Basislinie, um zu bestimmen, ob die durchschnittliche HRV der letzten 7 Tage ausgeglichen ist: Wenn der Durchschnitt innerhalb des Basislinienbereichs liegt, zeigt dies an, dass sich der Körper in einem Zustand dynamischen Gleichgewichts befindet. Liegt der Durchschnitt außerhalb der Basislinie – entweder über oder unter dem Basislinienwert – signalisiert dies einen unausgeglichenen HRV-Status.
Wenn die HRV unausgeglichen und unter der Basislinie ist, halten Sie die normale HRV durch moderate Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und emotionales Wohlbefinden aufrecht. Wenn die HRV dauerhaft unter der Basislinie bleibt, überwachen Sie Ihre Gesundheit.
Eine unausgeglichene HRV über der Basislinie kann einen guten Erholungszustand anzeigen, aber Vorsicht: Übermäßiges Training mit niedriger Intensität kann zu Übertraining führen, wodurch die HRV über die Basislinie ansteigt. Ein solches übermäßiges Erholungstraining kann den Körper ebenfalls schädigen.
Die HRV-Basislinie ist ein sich kontinuierlich entwickelnder Prozess. Ohne langfristiges Training erfordert ein signifikanter oder anhaltender Rückgang der HRV-Basislinie Aufmerksamkeit für den Gesundheitszustand und eine zeitnahe Anpassung zur Erholung.
VO2 Max und körperliche Fitness
Körperliche Fitness
Die körperliche Fitness spiegelt bis zu einem gewissen Grad die Anpassungsfähigkeit des Körpers an die Umwelt und die Gesundheit wider. Sie wird allgemein aus der Perspektive der kardiopulmonalen Ausdauer bewertet, wobei VO2 Max als Standardmaß dient.
VO2 Max
VO2 Max ist eine einzelne Kennzahl, die die kardiopulmonale Ausdauer widerspiegelt und den maximalen Sauerstoffverbrauch pro Minute bei hochintensivem Training darstellt. Als Schlüsselkennzahl zur Bewertung der Fähigkeit des Körpers, aerobe Energie für Aktivitäten zu nutzen, zeigt ein höherer VO2 Max eine größere Kapazität zur Aufnahme, zum Transport und zur Nutzung von Sauerstoff an – wobei Energie, die in Nährstoffen gespeichert ist, durch aeroben Stoffwechsel in körperliche Leistung umgewandelt wird.
Ein höherer VO2 Max ist wünschenswert, und Sie können Ihr Niveau intuitiv über die VO2 Max-Bewertung auf der QCY-Smartwatch verstehen.
Wie schätzt die QCY-Uhr Ihren VO2 Max?
Fitnessalter
Das Fitnessalter ist ein geschätztes Maß für den körperlichen Zustand im Verhältnis zum chronologischen Alter. Das Fitnessalter neigt dazu, sich durch konsequentes Training und verbesserte körperliche Fitness zu verringern. Es dient auch als Erinnerung daran, dass eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen, einen guten körperlichen Zustand zu erhalten.
Schätzung des physischen Alters anhand von VO2 Max
Das Fitnessalter spiegelt das körperliche Fitnessniveau einer Person im Vergleich zu anderen desselben Geschlechts und derselben Altersgruppe auf einfache und verständliche Weise wider.
Die kardiopulmonale Ausdauer nimmt typischerweise mit dem Alter ab, aber regelmäßige körperliche Bewegung kann die kardiopulmonale Alterung verlangsamen und die Ausdauer bis zu einem gewissen Grad sogar verbessern.
Dauer von Aktivitäten mit mittlerer bis hoher Intensität
Laut den WHO-Richtlinien zur körperlichen Aktivität und zum sitzenden Verhalten sollten Erwachsene wöchentlich mindestens 150–300 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75–150 Minuten intensive aerobe Aktivität ausüben, um signifikante gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Die QCY-Smartwatch verfolgt einfach Ihre tägliche/wöchentliche Dauer von Aktivitäten mit mittlerer bis hoher Intensität und hilft Ihnen, die erforderliche Trainingsintensität zur Erhaltung der Grundvitalität zu verstehen.
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Wasseraufnahme-Tracking
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr bietet zahlreiche Vorteile, darunter:
- Unterstützung der physiologischen Funktionen von Organen und Geweben
- Regulierung der Körpertemperatur
- Effiziente Beseitigung von Stoffwechselabfällen
- Auffüllen von Körperflüssigkeiten zur Verzögerung des Alterungsprozesses
- Vorbeugung chronischer Krankheiten
Die QCY-Smartwatch legt ein standardmäßiges tägliches Trinkziel fest. Sie können den Standardwert verwenden oder Ihr Trinkziel anpassen. Sie können auch Erinnerungen zum Trinken ein- oder ausschalten.
Vitalitätswert
Laut WHO-Richtlinien sollten Erwachsene wöchentlich mindestens 150 Minuten moderate (MET 3–6) aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive (>6 MET) aerobe Aktivität oder eine entsprechende Kombination ausüben, um die Gesundheit zu erhalten. Das von der WHO empfohlene effektive Aktivitätsniveau liegt bei etwa 500–1.000 MET-Minuten. Daher wird das Vitalitätswert-Ziel (100 Punkte) erreicht, wenn die akkumulierte effektive Aktivität (MET >3) innerhalb von 7 Tagen 500 MET-Minuten erreicht.
Metabolisches Äquivalent (MET)
Er bezieht sich auf das Verhältnis der Stoffwechselrate des Körpers bei verschiedenen Aktivitäten zur Ruhe-Stoffwechselrate, berechnet in METs. Die MET-Werte variieren je nach Aktivität.
Der Vitalitätswert folgt dem Prinzip der 7-Tage-Kumulierung (heutige Punktzahl + Punktzahlen der letzten 6 Tage), daher muss die Aktivitätsintensität nicht gleichmäßig verteilt sein. Die 7-Tage-Punktzahl korreliert mit der Häufigkeit und Dauer der Aktivität und kann 100 Punkte überschreiten. Vor allem bringt die Aufrechterhaltung gesunder Lebensgewohnheiten den größten Nutzen.
Hilfe bei Höhenkrankheit
Höhenkrankheit ist eine physiologische Stressreaktion des Körpers auf Hypoxie in großer Höhe. Diese Reaktion entsteht hauptsächlich, weil der Sauerstoffpartialdruck in der Atmosphäre in großer Höhe abnimmt, was die Blutoxygenierung direkt beeinflusst und zu unzureichender Sauerstoffversorgung und Hypoxie führt.
Höhenkrankheit tritt typischerweise in Höhen von 2.500 Metern oder mehr auf und kann in akute und chronische Zustände unterteilt werden. Häufige Symptome sind: Kopfschmerzen, Schwindel, verschwommenes Sehen, Tinnitus, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Engegefühl in der Brust, Dyspnoe, Übelkeit, Erbrechen, Herzklopfen, Ödeme usw. Diese Symptome treten meist innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach Betreten hochgelegener Gebiete auf.
Die QCY-Smartwatch überwacht intelligent die Höhe und aktiviert automatisch die Höhenkrankheits-Hilfe, wenn die Höhe 2.500 Meter oder mehr erreicht. Ein einfacher Fragebogen wird verwendet, um zu beurteilen, ob Sie an Höhenkrankheit leiden oder gefährdet sind, was eine schnelle Reaktion unterstützt.
Wenn die Uhr eine mögliche Höhenreaktion erkennt, gibt sie eine Warnung aus, die Sie dazu auffordert, Veränderungen des Blutsauerstoffspiegels und der körperlichen Ausdauer genau zu überwachen. Sie können auch eine weitere Fragebogenbewertung starten, um rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen.
Wir empfehlen dringend, bei Auftreten von Höhenkrankheit sofort medizinische Hilfe und professionelle Gesundheitsberatung in Anspruch zu nehmen.