Tecnologia de Exercício

Antes do Exercício: Zona de frequência cardíaca

Durante o Exercício: Cadência, comprimento da passada, equilíbrio esquerdo-direito, amplitude vertical, resistência em tempo real, potência do exercício

Após o Exercício: Carga de treinamento, tendência da carga de treinamento, eficácia do treinamento e recomendações, avaliação de condicionamento físico, VO2 máximo, estimativa de desempenho em competições, tempo de recuperação, limiar de lactato, status do treinamento, frequência cardíaca de recuperação, proporção de movimento

 

Antes do Exercício

Definindo Frequência Cardíaca Máxima e Zonas de Frequência Cardíaca

Para alcançar a eficácia ideal do treinamento, é essencial definir sua frequência cardíaca máxima e as zonas alvo de frequência cardíaca durante o primeiro treino. Isso garante um treinamento eficaz, ajuda a determinar a intensidade segura do treino e previne lesões relacionadas ao exercício.

Definir frequência cardíaca máxima - Ao usar o smartwatch QCY pela primeira vez, após inserir suas informações pessoais, o relógio gera automaticamente sua frequência cardíaca máxima com base nos dados fornecidos. A fórmula de cálculo é: 220 - idade; Contudo, devido a variações na resistência cardiopulmonar individual, os valores de frequência cardíaca máxima podem diferir. Você também pode calcular sua frequência cardíaca máxima com base em dados fisiológicos após completar uma corrida estável a ≥6 km/h por mais de 12 minutos. Isso ajuda a estabelecer uma zona de frequência cardíaca personalizada para maximizar os benefícios do treinamento e garantir a proteção durante o exercício.

Definir zona de frequência cardíaca para exercício - A zona de frequência cardíaca necessária para alcançar a eficácia ideal do treinamento varia conforme o exercício. No entanto, você pode definir sua zona alvo de frequência cardíaca rolando a tela na atividade escolhida, garantindo resultados eficazes no treinamento.

 

Durante o Exercício

Cadência

Cadência refere-se ao número de passos dados por minuto. A cadência serve como referência para avaliar a capacidade dos músculos das pernas e a capacidade cardiopulmonar. Uma cadência mais alta ajuda a reduzir a tensão nos músculos das pernas, mas aumenta a carga cardiopulmonar, enquanto uma cadência mais baixa tem o efeito oposto.

Comprimento da Passada

Comprimento da passada refere-se à distância percorrida em um único passo. O comprimento da passada fornece insights sobre a habilidade de corrida. Geralmente, corredores mais experientes e de elite tendem a ter uma passada mais longa.

Equilíbrio Esquerdo-Direito

O equilíbrio esquerdo-direito é medido pela proporção do tempo de contato com o solo entre o pé esquerdo e o direito. Em condições normais, o tempo de contato com o solo para ambos os pés deve ser próximo de 50/50. Se a diferença ultrapassar 2%, pode levar a lesões unilaterais nos pés, momento em que você deve verificar sua forma de corrida e força muscular.

Amplitude Vertical

Ao correr, o corpo se move para frente enquanto oscila verticalmente, e a altura desse deslocamento vertical é definida como amplitude vertical. Não existe um valor ideal para amplitude vertical (nem maior nem menor é inerentemente melhor), mas ela ajuda a acompanhar a forma de corrida ao longo do tempo.

Resistência em Tempo Real

Durante o treinamento ou competição, monitorar a resistência em tempo real permite acompanhar o gasto de energia, ajustar o ritmo instantaneamente e evitar esgotar a energia antes de terminar a prova ou sessão de treino. O status de resistência em tempo real consiste em cinco níveis: excelente, bom, médio, cansado, exausto. Excelente: Indica condição ótima, adequada para iniciar o treinamento, realizar exercícios de alta intensidade/prolongados ou completar competições.

 Bom: Indica condição favorável, permitindo manter a intensidade durante o exercício ou avançar para a próxima sessão/competição.

Médio: Indica condição moderada, incapaz de manter a intensidade no exercício subsequente. Recomenda-se reduzir a intensidade do exercício ou descansar até que a resistência seja totalmente restaurada. Cansado: Indica condição ruim com fadiga significativa. Descanso imediato é recomendado até que a resistência seja totalmente restaurada.

Exausto: Indica condição extremamente ruim com fadiga severa. Descanso imediato é fortemente recomendado até que a resistência seja totalmente restaurada.

Potência de Exercício

Potência de exercício é tipicamente gerada durante corrida e ciclismo, possuindo valor de referência significativo: quanto maior a potência de exercício, maior a capacidade do atleta de superar resistências ambientais e mais tempo ele pode sustentar o exercício.

Potência na corrida refere-se à potência exercida pelo atleta no solo durante a corrida para gerar movimento para frente. Medida em watts (W), reflete diretamente a eficiência e a força na corrida. Como métrica abrangente, a potência na corrida leva em conta cadência, comprimento da passada e aceleração tanto vertical quanto horizontal.

Potência no ciclismo é a força aplicada pelo ciclista nos pedais para girar o movimento central, acionando a roda traseira via corrente para impulsionar a bicicleta para frente. Também medida em watts (W), reflete diretamente a eficiência e a força no ciclismo.

 

Potência VO2 Max e Potência de Limiar

Potência VO2 max refere-se à potência máxima alcançável por meio do fornecimento de energia aeróbica, tipicamente ocorrendo em conjunto com o VO2 max. Assim como o VO2 max, serve para classificar a capacidade aeróbica no ciclismo e fornece uma referência para o planejamento dos níveis de potência durante o treinamento aeróbico.

Potência limiar é definida como a potência média máxima que um ciclista pode sustentar por uma hora, tipicamente associada ao limiar de lactato. Essa métrica serve como padrão para treinamento de resistência e intensidade no ciclismo: Treinar acima da potência limiar leva a rápida acumulação de lactato e fadiga. Treinar abaixo da potência limiar permite uma duração prolongada do exercício.

 

Após o Exercício

Carga de Treinamento

Ao analisar o tempo acumulado gasto em diferentes zonas personalizadas de frequência cardíaca (Zona de Frequência Cardíaca Personalizada Gomore / Zona de Intensidade) após cada treino e combiná-lo com pesos fixos, é gerado um valor de avaliação que representa o volume de exercício do usuário.

✭ Obtenha insights sobre seu volume de treinamento ao longo do tempo

✭ Avalie o status geral do treinamento com uma única métrica, independentemente do tipo de atividade

✭ Ajuste a carga de treinamento com base em dados em tempo real

A carga de treinamento reflete mudanças no tipo de exercício, duração e ritmo de treinamento em diferentes pontos no tempo, servindo como base para avaliação fisiológica. Uma diminuição no ritmo de treinamento indica a capacidade de realizar a mesma intensidade com uma frequência cardíaca menor. Um aumento no ritmo de treinamento significa que uma frequência cardíaca mais alta é necessária para a mesma intensidade.

A carga de treinamento é calculada com base na intensidade do exercício, duração e variações da frequência cardíaca, correlacionando-se diretamente com a fadiga física. Ajuda a acompanhar a intensidade de cada sessão de treinamento e seu impacto no corpo.

 

Tendência da Carga de Treinamento

A tendência da carga de treinamento (ACWR) é uma ferramenta eficaz para monitorar e prevenir o risco de lesões por treinamento. A razão carga aguda:crônica é um método de cálculo para comparar cargas de curto e longo prazo. Inclui a carga de treinamento atual (ou seja, carga aguda: carga de treinamento ao longo de 7 dias consecutivos/1 semana) e a carga média de treinamento experimentada pelo atleta no passado (ou seja, carga crônica: carga média de treinamento ao longo de 28 dias consecutivos/4 semanas). A fórmula é: Carga Aguda / Carga Crônica = Razão. É usada para obter feedback sobre como o corpo responde às sessões de treinamento.

As tendências da carga de treinamento são derivadas de dados de treinamento a longo prazo (por exemplo, carga de treinamento semanal e tempo de recuperação), analisados por algoritmos para identificar padrões de carga.

Carga de treinamento: Feedback do corpo após uma única sessão;

Tendência da carga de treinamento: Feedback acumulado do treinamento ao longo de uma semana ou mais.

 

Efeito Geral do Treinamento

O efeito do treinamento é tipicamente usado para medir a resposta adaptativa imediata do corpo a uma única sessão de treinamento, bem como a contribuição do treinamento para a adaptação a longo prazo.

O efeito do treinamento ajuda a avaliar se a intensidade do treinamento é adequada e se os planos de treinamento precisam de ajustes para alcançar a eficácia ideal. Geralmente, é calculado com base em fatores como frequência cardíaca, recuperação da frequência cardíaca, duração do treinamento e intensidade.

Intensidade	Valor	Explicação
Intensidade Máxima	5.1-6.0	A intensidade do treinamento atinge a faixa máxima. Treinamento de alta intensidade excessivo pode levar a sintomas de overreaching não funcional ou overtraining. Monitore os níveis de fadiga e descanse adequadamente.
Alta Intensidade	4.1-5.0	A intensidade do treinamento é submáxima, adequada para melhorar a aptidão cardiopulmonar garantindo descanso suficiente.
Intensidade Moderada	3.1-4.0	A intensidade do treinamento é moderada, melhorando efetivamente a resistência cardiopulmonar e reduzindo a gordura corporal. Recomenda-se aumento moderado da intensidade para melhorar ainda mais a capacidade cardiopulmonar.
Intensidade Geral	2.1-3.0	A intensidade do treinamento é leve, indicando melhor adesão ao exercício. Aumente a intensidade ou duração para otimizar a eficácia do treinamento.
Treinamento Fácil	1.1-2.0	A intensidade do treinamento é muito leve, adequada para recuperação dinâmica. Ajuste ou aumente a intensidade e duração com base na sua avaliação física.
Estado de Relaxamento	0.1-1.0	A intensidade do treinamento é extremamente leve, permitindo aumentos graduais na frequência, duração e intensidade para resultados ótimos.

 

Efeitos do Treinamento Aeróbico

Os efeitos do treinamento aeróbico são usados para avaliar o impacto do treinamento aeróbico no corpo, particularmente melhorias na função cardiopulmonar. Isso ajuda a elaborar programas de treinamento para uma melhoria mais eficaz da resistência cardiopulmonar e capacidade aeróbica.

A eficácia do treinamento aeróbico é tipicamente avaliada com base na intensidade do treinamento, duração e resposta da frequência cardíaca do usuário. O algoritmo analisa esses dados para determinar o impacto específico do treinamento aeróbico no corpo.

Intensidade	Valor	Explicação
Intensidade Máxima	5.1-6.0	Os efeitos do treinamento aeróbico atingem o nível máximo. Monitore a fadiga e descanse adequadamente; treinamento prolongado pode levar ao overtraining.
Alta Intensidade	4.1-5.0	O alto consumo de energia aeróbica resulta em eficácia significativa do treinamento, promovendo o desempenho aeróbico. Garanta descanso suficiente.
Intensidade Moderada	3.1-4.0	Consome mais de 50% de energia aeróbica, proporcionando boa eficácia de treinamento. Maximize os benefícios do treinamento aeróbico aumentando moderadamente a intensidade para melhores resultados.
Intensidade Geral	2.1-3.0	Consome quase 50% de energia aeróbica com efeitos de treinamento leves. Aumente a duração para melhorar os resultados do treinamento aeróbico.
Treinamento Fácil	1.1-2.0	A utilização limitada de energia aeróbica leva a efeitos de treinamento baixos, adequado para treinamento de recuperação.
Estado de Relaxamento	0.1-1.0	O uso mínimo de energia aeróbica resulta em efeitos de treinamento muito baixos. Aumente gradualmente a duração e a intensidade para melhores resultados.

 

Efeitos do Treinamento Anaeróbico

Os efeitos do treinamento anaeróbico são usados para avaliar o impacto do treinamento anaeróbico no corpo, particularmente no aumento da força muscular e explosividade. Isso ajuda a elaborar programas de treinamento para uma melhoria mais eficaz da força muscular e da capacidade anaeróbica.

A eficácia do treinamento anaeróbico é tipicamente avaliada com base na duração e intensidade do treinamento de alta intensidade, juntamente com a frequência cardíaca e o limiar de lactato do usuário. O algoritmo analisa esses dados para determinar o impacto específico do treinamento anaeróbico no corpo.

Intensidade	Valor	Explicação
Intensidade Máxima	5.1-6.0	Os efeitos do treinamento anaeróbico atingem o nível máximo. Monitore a fadiga e descanse adequadamente, especialmente durante atividades de alta intensidade; treinamento prolongado pode levar ao overtraining.
Alta Intensidade	4.1-5.0	Consome energia anaeróbica significativa, proporcionando alta eficácia de treinamento. Adequado para melhorar o condicionamento anaeróbico e o desempenho, mas garanta descanso suficiente.
Intensidade Moderada	3.1-4.0	Utiliza a maior parte da energia anaeróbica, resultando em boa eficácia de treinamento. Aumente moderadamente a intensidade para melhores resultados.
Intensidade Geral	2.1-3.0	Utiliza mais de 50% de energia anaeróbica, mantendo resultados eficazes de treinamento. Aumente a intensidade para melhorar os resultados.
Treinamento Fácil	1.1-2.0	Consome quase 50% de energia anaeróbica com baixa eficácia de treinamento. Incorpore treinamento intervalado de intensidade moderada a alta para melhorar o sistema de energia anaeróbica e obter melhores resultados.
Estado de Relaxamento	0.1-1.0	Utilização limitada de energia anaeróbica leva a uma eficácia de treinamento muito baixa. Aumente gradualmente a intensidade e o volume para melhores resultados.

 

Avaliação de Condicionamento Físico

O algoritmo QCY & Gomore Fitness integra seis capacidades atléticas principais — potência explosiva, capacidade anaeróbica, potência aeróbica, capacidade aeróbica, resistência e ultra-resistência — em um sistema abrangente de avaliação de condicionamento físico. Essa avaliação ajuda os usuários a entender sua capacidade atlética geral e a eficácia do treinamento, fornecendo referências para treinamento e competição. Também auxilia na definição de metas realistas de treinamento e no monitoramento dos resultados do treinamento.

O smartwatch QCY analisa o desempenho do usuário em diferentes modos de exercício, integrando dados fisiológicos como frequência cardíaca e velocidade, e o algoritmo fornece uma avaliação abrangente da avaliação de condicionamento físico do usuário. Essa avaliação reflete a distribuição dos pontos fortes e fracos do usuário em várias capacidades atléticas. Entre usuários com a mesma avaliação de condicionamento físico, a distribuição das habilidades varia, refletindo diferentes objetivos e especialidades de treinamento. Por exemplo, atletas de longa distância e velocistas podem ter avaliações de condicionamento físico semelhantes, mas focos de capacidade contrastantes. O algoritmo não apenas fornece valores de avaliação, mas também analisa profundamente cada capacidade para oferecer recomendações de treinamento personalizadas para os usuários.

O modelo individual de condicionamento físico pode ser visualizado no módulo VO2 max do App QCY.

Avaliação de Condicionamento Físico	Pontuação	Expectativa	Classificação	Sugestões de Atividades
Iniciante	10.0-19.9	Capaz de completar uma corrida de 3 quilômetros	Abaixo da média	Recomenda-se aumentar a atividade diária e o volume de treinamento enquanto garante descanso adequado para evitar overtraining ou lesão. Frequência de treinamento: uma vez por semana
Iniciante	20.0-29.9	Capaz de completar de 5 a 10 quilômetros	Média	Recomenda-se aumentar gradualmente a intensidade do treinamento enquanto mantém descanso e recuperação apropriados para evitar overtraining ou lesões de treinamento e melhorar a classificação de condicionamento físico. Frequência de treinamento: duas vezes por semana
Entusiasta de esportes	30.0-39.9	Capaz de completar desafio de meia/maratona completa	Boa	Recomenda-se manter o nível atual de vitalidade ou aumentar gradualmente a intensidade do treinamento enquanto garante descanso e recuperação adequados para melhorar a classificação de condicionamento físico. Frequência de treinamento: três vezes por semana
Atleta avançado	40.0-64.9	Corredor recreativo ou profissional	Excelente	Recomenda-se manter o regime de treinamento atual ou continuar o treinamento periódico enquanto busca aconselhamento nutricional profissional, e garantir descanso adequado para melhorar a classificação de condicionamento físico. Frequência de treinamento: 5 a 6 vezes por semana
Atleta de elite	65.0-80.0	Atleta próximo ao nível olímpico	Nível superior	Recomenda-se manter o regime de treinamento atual e garantir descanso e recuperação adequados. Frequência de treinamento: mais de 6 vezes por semana

VO2 Max

É a chave para entender seu verdadeiro nível de condicionamento físico e obter orientação personalizada de treinamento.

VO2 max é um indicador que define a função cardiopulmonar e a capacidade de exercício aeróbico de um indivíduo. Também conhecido como capacidade aeróbica máxima, é o método mais amplamente utilizado e eficaz para avaliar a capacidade aeróbica. Refere-se à capacidade máxima de consumo de oxigênio durante exercício de intensidade máxima, servindo como um critério vital para avaliar a função cardiopulmonar e o condicionamento físico geral, além de ser uma base fundamental para a seleção de atletas de resistência e avaliação da eficácia do treinamento. Na medicina, o VO2 max também é usado para prever desfechos adversos em condições de doença. Assim, entender e dominar seu valor de VO2 max apoia a avaliação da saúde e o desenvolvimento de um plano de treinamento personalizado cientificamente fundamentado.

✮ Avalie seu nível real de condicionamento físico

✮ Defina metas claras de condicionamento físico e desempenho

✮ Acompanhar o progresso e manter a motivação

✮ Fornecer métricas, feedback e orientações personalizadas

O smartwatch QCY estima o VO2 max do usuário medindo as mudanças na frequência cardíaca e na velocidade durante o exercício.

 

Estimativa de Desempenho em Competições

As expectativas de tempo de conclusão da corrida são uma fonte significativa de motivação. Também ajudam você a tomar decisões informadas antes e durante o evento. Este recurso ajuda a estimar o tempo necessário para completar corridas populares, incluindo 5 K, 10 K, meia maratona e maratona completa.

✮ Focar em objetivos

✮ Obter insights sobre como o treinamento impacta seus resultados

✮ Definir expectativas realistas de desempenho físico

Compreender seu desempenho de VO2 max ao longo do tempo fornece uma base sólida para prever o desempenho em eventos de resistência.

 

Estimativa do Tempo de Recuperação

Após uma sessão de treinamento intensa, o recurso de estimativa do tempo de recuperação ajuda você a determinar quanto tempo seu corpo leva para se recuperar totalmente e estar pronto para o próximo treino de melhoria do condicionamento físico. Durante o período da contagem regressiva, atividades apropriadas ainda são permitidas.

A recuperação física permite que você obtenha benefícios significativos do treinamento, e as recomendações relacionadas ajudam a manter as melhorias no condicionamento físico sem perder o progresso do treinamento anterior.

A recuperação física permite que você:

✮ Garantir uma abordagem de treinamento saudável, equilibrada e eficaz

✮ Maximizar os benefícios de cada sessão de treinamento

✮ Identificar o nível ideal de treinamento para você

✮ Otimizar os resultados do treinamento no momento certo

✮ Prevenir o excesso de treinamento e o declínio do condicionamento físico

Quando você completa e salva uma atividade no smartwatch QCY, o temporizador regressivo exibirá o tempo necessário para seu corpo se recuperar e se adaptar ao treinamento. A contagem regressiva varia de 0 horas a 4 dias.

Fatores-chave na estimativa do tempo de recuperação incluem a eficácia do treinamento da atividade concluída e o tempo restante da contagem regressiva de recuperação no início da atividade. O tempo de recuperação não é um valor cumulativo simples; ele é reavaliado dinamicamente pelo algoritmo de Fitness usando dados de condicionamento físico coletados durante o treinamento.

 

Limiar de Lactato

Ele serve como o guia definitivo para treinamento de resistência e zonas de treinamento personalizadas.

O limiar de lactato é o limite que define a intensidade do exercício—além desse ponto, o corpo se cansa rapidamente. Uma vez estabelecido, o limiar de lactato permite ajustar intervalos de corrida baseados na frequência cardíaca ou planos de treinamento de ciclismo baseados na potência. Como seu limiar de lactato se adapta ao treinamento e evolui com o tempo, entender seu limiar atual é crucial para definir métodos de treinamento ideais e implementar estratégias eficazes de melhoria. Corredores e ciclistas que usam o limiar de lactato como limite podem construir uma base para treinamento de longo prazo enquanto evitam desconfortos por overtraining.

✮ Preditores de desempenho de resistência

✮ Determine o ritmo ideal para alcançar objetivos

✮ Personalize zonas de frequência cardíaca para esportes diversos

✮ Acompanhe o progresso e inspire a melhoria do desempenho

Equipado com o algoritmo Gomore Fitness, o smartwatch QCY requer uma estimativa estável do VO2 máximo e registros suficientes de dados de frequência cardíaca de alta qualidade em toda a faixa de intensidade (de baixa a alta). Esses dados podem ser coletados por dois métodos: testes dedicados de detecção do limiar de lactato ou calculados a partir de atividades regulares de corrida que incluam dados de frequência cardíaca de alta qualidade em todas as zonas.

Você pode usar o aplicativo integrado Limite de Lactato no relógio para obter seus dados personalizados de frequência cardíaca e potência no limiar de lactato seguindo as instruções no aplicativo.

Status de Treinamento

O status de treinamento ajuda você a entender as mudanças nos níveis de condicionamento físico após treinamentos de longo prazo, fornecendo uma visão geral dos hábitos de treinamento ao longo do tempo para obter insights sobre as condições reais de treinamento. Ele oferece uma perspectiva abrangente para revelar seu progresso real no treinamento. Seja seu treinamento para melhorar os níveis de condicionamento físico ou não, o status de treinamento é crucial para determinar a eficácia geral do treinamento e da recuperação, bem como para identificar treinamentos adequados.

Por meio do status de treinamento, você pode identificar períodos de desempenho máximo, overtraining, recuperação ou treinamento insuficiente, permitindo a avaliação e ajuste dos planos de treinamento.

O status de treinamento analisa padrões no VO2 máximo e no histórico de carga de treinamento para interpretar sua condição atual de treinamento.

O smartwatch QCY gera uma métrica de treinamento fácil de entender com base na sua carga histórica de treinamento e nas tendências das mudanças na avaliação de condicionamento físico. Com base nas tendências da sua carga de treinamento e avaliação de condicionamento físico nos últimos 7 dias, o sistema fornece orientações de treinamento para a continuidade do exercício.

Como a carga de treinamento e os registros são cruciais para a precisão e praticidade deste recurso, você precisa usar o dispositivo para treinamentos regulares por mais de uma semana para exibir e atualizar os dados do status de treinamento.

Status	Relacionamento	Descrição
Período sem Status	Carga de treinamento - Avaliação de condicionamento físico -	Nenhum treinamento foi realizado nos últimos 7 dias, ou se passaram menos de 7 dias desde a primeira sessão de treinamento (informações limitadas). Recomenda-se iniciar o treinamento e aguardar 7 dias após a primeira sessão para obter um novo status de treinamento.
Período de Overtraining	Carga de treinamento ↑ Avaliação de condicionamento físico ↓	Em comparação com os últimos 7 dias, a carga de treinamento acumulada aumentou significativamente, enquanto a avaliação de condicionamento físico diminuiu. Recomenda-se reduzir a carga de treinamento atual e aumentar o tempo de recuperação.
Período de Descanso	Carga de treinamento ↓ Avaliação de condicionamento físico ↓	Em comparação com os últimos 7 dias, a carga de treinamento acumulada diminuiu, e a avaliação de condicionamento físico também caiu. Recomenda-se iniciar o treinamento para acumular carga de treinamento para uma adaptação positiva, garantindo tempo adequado de recuperação.
Período de Retrocesso	Carga de treinamento ↑ ou → Avaliação de condicionamento físico ↓	Em comparação com os últimos 7 dias, a carga de treinamento acumulada aumentou ou permaneceu inalterada, enquanto a avaliação de condicionamento físico diminuiu. Recomenda-se revisar o plano de treinamento e ajustar a carga de treinamento (duração ou intensidade) para alcançar uma adaptação positiva ao treinamento.
Período de Manutenção	Carga de treinamento ↑ ou → Avaliação de condicionamento físico →	Em comparação com os últimos 7 dias, a carga de treinamento acumulada aumentou ou permaneceu inalterada, enquanto a avaliação de condicionamento físico se estabilizou. Recomenda-se aumentar a carga de treinamento (duração ou intensidade) para alcançar uma adaptação positiva ao treinamento, evitando uma queda na avaliação de condicionamento físico.
Período de Recuperação	Carga de treinamento ↓ ou → Avaliação de condicionamento físico ↑ ou →	Em comparação com os últimos 7 dias, a carga acumulada de treinamento diminuiu ou permaneceu inalterada, enquanto a avaliação de condicionamento físico estabilizou ou aumentou. Recomenda-se aumentar a carga de treinamento após recuperação adequada para evitar queda na avaliação de condicionamento físico e prevenir a entrada no Período de Descanso.
Período de Progresso	Carga de treinamento ↑ ou → Avaliação de condicionamento físico ↑	Em comparação com os últimos 7 dias, a carga acumulada de treinamento aumentou ou permaneceu inalterada, levando a uma melhora na avaliação de condicionamento físico. Recomenda-se manter o regime e a condição de treinamento atuais até atingir a avaliação de condicionamento físico desejada.
Período de Redução	Carga de treinamento ↓ Avaliação de condicionamento físico ↑↑	Em comparação com os últimos 7 dias, a carga acumulada de treinamento diminuiu, enquanto a avaliação de condicionamento físico aumentou significativamente. Recomenda-se monitorar de perto as flutuações na avaliação de condicionamento físico após alcançar um estado de treinamento reduzido durante o período de redução, a fim de ajustar a carga de treinamento.

 

Frequência Cardíaca de Recuperação

A frequência cardíaca de recuperação refere-se ao parâmetro da frequência cardíaca retornando aos níveis de repouso após o exercício. Normalmente, a diminuição da frequência cardíaca dentro de 3 minutos após a cessação do exercício é usada como indicador da frequência cardíaca de recuperação. Essa métrica é uma referência chave para avaliar a função cardíaca — quanto maior a amplitude da frequência cardíaca de recuperação, mais forte a resistência cardiopulmonar.

A recuperação da frequência cardíaca pode ser melhorada por meio de modificações no estilo de vida e abordagens de treinamento. Manter exercícios aeróbicos moderados (por exemplo, corrida, natação ou ciclismo) ajuda a melhorar a função cardíaca. Bons hábitos de sono e alimentação também impactam positivamente a recuperação da frequência cardíaca.

O smartwatch QCY começa a registrar dados de recuperação da frequência cardíaca e gerar gráficos imediatamente após o exercício, auxiliando os usuários a entender sua capacidade cardiopulmonar e avaliar a eficácia do treinamento.

 

Proporção do Movimento

Em exercícios compostos por padrões de movimento distintos, o sistema registra e analisa as posturas adotadas durante a atividade, abrangendo natação, treinamento de força, boxe, etc. Compreender a proporção do movimento ajuda a otimizar o treinamento e as técnicas de movimento, permitindo melhor domínio das habilidades esportivas e aprimoramento do desempenho.